Proteinová strava: všechny výhody a nevýhody rychlého hubnutí

nutriční pravidla proteinové stravy

Pokud chcete nejen zhubnout, ale také dosáhnout stabilního a stabilního výsledku, pak vám v této obtížné záležitosti pomůže proteinová strava.

Při dodržování takové stravy se příjem uhlohydrátů snižuje a proteiny naopak tvoří asi 30% celkové stravy.

Proteinová strava: nabídka a její přísná pravidla

Tato strava je považována za jednu z nejúčinnějších na světě. Není to k ničemu, co celebrity používají k tomu, aby se formovaly a leskly na koberci během několika týdnů. Kromě toho je strava velmi rozmanitá a nedovolí vám hladovět, protože produkty obsažené v každodenní stravě jsou bohaté na vitamíny a různé mikroživiny. Díky této stravě můžete nejen zhubnout, ale také se zbavit toxinů a toxinů.

Je však důležité dodržovat několik pravidel. Musíte se dát snídani 30 minut po vstávání a večeři alespoň tři hodiny před spaním. Jídla by měla být zlomková, takže je lepší rozdělit den na šest jídel. Také bílkovinná strava by měla být kombinována se sportem, jinak by v důsledku hubnutí, svalů a kůže došlo k ochabnutí, a to zjevně není to nejlepší, co byste chtěli v letní sezóně.

Nezapomeňte pít hodně vody. Nejlepší možností by bylo asi dva litry denně a za horkého počasí se rychlost rovná třem litrům. To pomůže udržet pokožku hydratovanou a suchou. Jedním z nejdůležitějších pravidel je, že počet kalorií spotřebovaných za den by neměl být vyšší než 1200.

Simple Protein Diet: Co můžete jíst

Jak jsme již zmínili, nabídka je velmi pestrá. Například milovníci masa mohou jíst kuřecí, krůtí nebo králičí maso. Obsahuje obrovské množství esenciálních bílkovin a nízkého obsahu tuků, které nejsou nutné při stravě. Pro hlavní jídlo si můžete připravit přílohu z pohanky nebo rýže. Z této skupiny lze do stravy přidat také ovesné vločky.

výsledky hubnutí proteinové stravy

Neváhejte se opřít o všechny mořské plody a ryby, které jsou skutečným skladem bílkovin. Mušle, chobotnice, konzervovaná chobotnice - to je váš cíl v supermarketu.

Mléčné výrobky jsou v nabídce také přijatelné, ale obsah tuku v nich by měl být minimální. Pokud nepijete mléko, zde také dobře fungují sójové náhražky. Vejce mohou být konzumována, ale měla by být prováděna s mírou.

Nezapomeňte na zeleninu a ovoce! Do stravy mohou být zahrnuty všechny druhy zeleniny, avšak u ovoce jsou věci trochu složitější - musí být pikantní. Takže po celou dobu stravy se jablka a všechny druhy citrusových plodů stávají vašimi skutečnými přáteli. Ale nepřehánějte to, abyste se vyhnuli alergiím.

A samozřejmě, zapomeň na cukr. Všechny vaše oblíbené nápoje, jako je káva nebo čaj, musí být vypity neslazené. Jaká strava je sladká? Rozhodně není proteinový.

Výhody a nevýhody proteinové stravy

Existuje mnoho pozitivních recenzí online. Taková strava skutečně pomáhá rychle zhubnout, aniž by vás nutila hladovět. Proteinová strava nutí tělo spalovat uložené tukové tkáně a využívat je pro energii. S tukem přebytečná voda také opouští tělo, díky čemuž se objem těla rychle snižuje.

Mnoho odborníků na výživu však varuje, že taková strava může být nebezpečná pro lidi s problémy s ledvinami. U nich existuje vysoké riziko rozvoje urolitiázy nebo selhání ledvin. Dokonce i zdraví lidé by se měli před přechodem na tento typ stravy poradit s odborníkem.

Je třeba poznamenat, že nedostatek cukru má silný vliv na náladu - může se objevit úzkost a depresivní nálada. Další nevýhodou je nedostatek vlákniny, což vede k zácpě. Tento problém však lze vyřešit spoustou zeleniny a velkým množstvím pití.

Před jídlem si přečtěte všechny nuance a zhodnoťte svůj stav. Jakýkoli přechod na jinou stravu je pro tělo obrovským stresem. Proto se snažte udržovat rovnováhu a vaše hubnutí nejen efektivní, ale také zdravé.