Jak přejít na správnou dietu pro hubnutí

Ženy a muži, kteří jsou náchylní k nadváze, celý život nelítostně bojují o štíhlou postavu. Po každém hodování nebo dalším vážení slibujeme, že od pondělí držíme dietu, začneme se o sebe starat a dáme do pořádku tělo. Ale bohužel vše probíhá podle stejného scénáře. Zpočátku se snažíme dodržovat přísná dietní omezení, ale dříve nebo později to povede ke zhroucení, opět přibíráme na váze, a to více, než jsme již měli. Je to jako začarovaný kruh, který nelze prolomit. Ale stále existuje cesta ven. Na začátek je vhodné si zodpovědět několik otázek. Co jste ochotni změnit ve svém životě, aby vypadal dobře? Jste připraveni změnit své stravovací návyky pro štíhlou postavu? Je důležité si uvědomit, že dočasné diety jsou dočasné. A abyste zhubli a zůstali na stejné váze, musíte neustále dodržovat pravidla zdravé výživy. Pamatujte, že zdravé jídlo může být také chutné a uspokojivé. V tomto článku se pokusíme zjistit, co je správná výživa, jak a co musíte jíst, abyste zhubli a udrželi váhu.

Jak změnit názor a přejít na správnou výživu

Motivace a přístup jsou jednou z hlavních podmínek úspěšného výsledku případu. Přednež začít počítat kalorie a utíkat do obchodu pro tvaroh, měli byste si sednout a otevřeně si promluvit. Líbí se ti, jak vypadáš? Jste toho hodni? Jste tak slabí, že nemůžete udržet svoji váhu a kondici na uzdě? Pokud jste na všechny tři otázky odpověděli ne, musíte se zamyslet nad svou motivací zhubnout a dobře se najíst. Koneckonců, vyvážené a zdravé jídlo není jen hubená a štíhlá postava. Je to také čistá kůže, silné vlasy a nehty, absence celulitidy a nemocí, pohoda, dobrá nálada a síla charakteru. Je důležité pochopit, že vaše tělo není žumpa, do které můžete hodit vše, co chcete. Nemůžete dokončit jídlo pro dítě, nemůžete jíst z nudy nebo pro společnost, nemůžete se zmocnit deprese a stresu sladkostí. Je váš žaludek místem pro skládání odpadu? Pokud ne, odteď musíte jíst jen ta nejčerstvější, lahodná a zdravá jídla. Vězte, že sladké a tučné koláče vám neprospějí, neobsahují vitamíny, ale pouze škodlivý cukr a palmový olej, který se přímo ukládá na vaše boky, žaludek a stehna. Zde je několik příkladů motivací, které vám pomohou začít správně jíst a nezměnit názor.

Zavěste na lednici fotografii nejlepších let svého života. Pokaždé se podívejte na svou štíhlou postavu - to vám pomůže opustit další gastronomické pokušení.

Každý týden měřte své parametry - nejen váhu, ale také objem na hrudi, v bocích, v pase, na stehnech, pažích a lýtkách. Objemy se často nejprve změní a teprve potom se váha začne plazit dolů. Ze svých měření můžete dokonce vykreslit grafy. Díky vizuální reprezentaci je hubnutí hmatatelnější, budete si stokrát myslet, potřebujete tento drdol?

Než sníte něco zakázaného, jděte do zrcadla a podívejte se na sebe nahý. Přitiskněte si břišní záhyb. Stále chcete něco sníst?

Získejte své oblíbené džíny nebo šaty, které se vám kdysi líbily. Mějte své oblečení poblíž jako symbol a motivaci zhubnout. Stačí trochu víc a zip se začne zapínat!

Přemýšlejte o svém budoucím životě. Při velké váze je velmi obtížné otěhotnět a porodit dítě. Pokud ještě nemáte spřízněnou duši, bude pro vás mnohem těžší najít ji ve svém aktuálním těle. Pokud už máte děti, přemýšlejte o tom, jak byste měli vypadat, když je vezmete do školy. Nechcete, aby vaši malí byli pyšní na svou neodolatelnou matku?

S někým můžete zhubnout na sázce, a to i za peněžní odměnu. Pro některé je to vážná motivace.

Chatujte s lidmi, kteří také vedou zdravý život.

Sledujte různé filmy a televizní projekty, které hovoří o pravidlech zdravého stravování, ukazují lidem s velkou váhou. Pro mnohé se taková vyhlídka zdá hrozná, a to se stává spouštěčem začátku dlouhého, ale zdravého hubnutí.

Nezhubněte pro někoho. Svým hubnutím nemůžete někomu něco dokázat. Pamatujte, že jste jediný, kdo potřebuje uklidit. Změnou stravovacích návyků si postupně všimnete, jak váha klesá a tělo se transformuje. Pokud jste odhodláni změnit svůj život, zde je několik užitečných tipů.

Jak zajistit, aby přechod na správnou výživu byl postupný

Aby přechod na zdravý životní styl nešokoval tělo, mělo by to být provedeno hladce a postupně. Pokud navštěvujete místa rychlého občerstvení třikrát týdně, dělejte to méně často. Dnes si místo coly vezměte obyčejnou vodu na hamburger a hranolky - bude to pro vás malé vítězství. Příště se vzdejte obvyklého množství jídla - alespoň ho omezte. Vyzkoušejte jiná, zdravější jídla. Pečený kus masa se zeleninovým salátem bude mnohem zdravější a výživnější než máslové brambory a tučný hamburger s majonézou.

Své návyky musíte měnit postupně, ale neustále, aniž byste udělali krok zpět. Dnes dáte do kaše o něco méně cukru, zítra pijete čaj bez cukru vůbec, pozítří jste si vybrali jako dezert ne čokoládové sušenky, ale sladké ovoce. Vyvarujte se smažení, jídlo lze vařit, péct nebo vařit v páře. Každý den je vědomé rozhodnutí, vaše adekvátní volba ve prospěch zdraví, krásy a dlouhověkosti. Každé odmítnutí sladkého a tučného je vaše malé, ale tak významné vítězství. A tato cesta by měla být opravdu pozvolná. Pamatujte si, že trvá 21 dní, než si člověk vypěstuje návyk. Během této doby byste měli úplně přejít na správnou výživu. Zde jsou základní zásady, které je třeba dodržovat, pokud chcete zhubnout jednou provždy.

Jak a co jíst, jak zhubnout

Pokud se rozhodnete přejít na správnou výživu, požádejte rodinu, aby vás podpořila. Nevyžadují žádné zvláštní akce ani divoké oběti. Nejdůležitější věcí je morální podpora. To znamená, že byste do domu neměli nosit upřímné sladkosti nebo škodlivé výrobky - zdravé tělo zatím nikomu nezabránilo. Požádejte své blízké, aby se zdrželi vtipů, neměli by vám vytrvale nabízet zakázaná jídla. Mohou potřebovat fyzickou pomoc, když se budete muset vzdát některých domácích prací ve prospěch návštěvy posilovny. Podpora blízkých má při hubnutí velký význam.

První a nejdůležitější pravidlo při jakémkoli hubnutí je, že musíte jíst. Jezte, i když se na to necítíte. To platí pro zlomková jídla. Pravidelný příjem jídla do těla v pravidelných intervalech může zrychlit metabolismus. Pokud se postíte 5-6 hodin, přiberete i z okurek. A pokud tělo přesvědčíte, že už hlad nebude, a budete ho krmit každé 2, 5–3 hodiny, přestane ukládat zásoby potravin v tuku. Proto musíte svůj den rozvrhnout tak, abyste měli přestávku na každé jídlo. Objem jedné porce by neměl být větší než jedna sklenice, abyste měli čas dostat hlad a nepřejídali se. Bez toho nebudete moci zhubnout.

Postupně musíte úplně opustit dezerty, moučné výrobky, smažené, uzené, nakládané a slané pokrmy. V chladničce uchovávejte pouze zdravé a zdravé potraviny.

Strava by měla být pestrá a výživná.

Když přijdete na návštěvu nebo na hostinu do restaurace, dejte přednost libovému masu, zeleninovým salátům bez majonézy, proteinovým výrobkům - sýr, sýr feta, vejce, ryby, drůbež. Sacharidy pod přísnou kontrolou - jejich příjem by měl být omezen. Pamatujte, že alkohol má vysoký obsah kalorií a může zvýšit vaši chuť k jídlu. Je lepší se více hýbat a tancovat, pokud to formát akce umožňuje.

Přestaňte neustále myslet na jídlo, přestaňte se odměňovat jídlem, nejedzte z nudy. Pochopte, že v životě je tolik dalších zajímavých věcí. Zkuste si zatlouct den, abyste neměli čas myslet na zakázané sladkosti. Pokud jste trochu zhubli, nekupujte si pizzu, je lepší se potěšit novými luxusními šaty, které jste si dříve nemohli dovolit.

Mějte s sebou přijatelné dezerty a svačiny k jídlu, pokud si přítel koupil balíček čipů a láká vás jimi. Mohou to být ořechy, semena, sušené ovoce atd.

Pokud absolutně nemůžete žít bez chleba, kupte si dietní nebo žitné bochníky.

Někdy se stane, že opravdu chcete něco zakázaného. Pokud se nemůžete zapřít, je lepší odložit jídlo ráno. Všechno, co se sní k snídani, je téměř úplně stráveno a není uloženo v tuku.

Mnoho lidí se ptá, co přesně tam je? Jaká jídla jsou přijatelná se správnou výživou? Zde je ukázková dieta, která vám pomůže zhubnout.

1. Snídaně.K snídani můžete jíst sacharidy - ráno jsou přijatelné. Ale abyste získali dlouhý pocit sytosti, je lepší jíst zrna - to jsou pomalé uhlohydráty. Může to být pohanka, ovesné vločky, rýže, ječmen. Krupice je k ničemu, nejsou v ní žádné vitamíny, takže byste ji neměli jíst. Mléko na kaši ředíme vodou, cukr je zakázán. Pro sladkost můžete do kaše přidat trochu medu nebo ovoce. Kromě kaše můžete snídat s žitným chlebem s nízkotučným sýrem, míchanými vejci, vařenými vejci. Káva s nízkotučným mlékem a bez cukru je povolena. Zelený čaj je velmi užitečný - zrychluje metabolismus. Snídani je nutné - to je hlavní jídlo.
2. Svačina.Po 2, 5–3 hodinách si můžete udělat druhou snídani. Může to být ovoce, bobule, sušené ovoce, jogurt, kefír, ořechy (ne více než hrst), chléb.
3. Večeře.K obědu rozhodně musíte sníst něco horkého, pro žaludek je nejužitečnější polévka. Může to být masový nebo zeleninový vývar s obilovinami a libovým kusem masa. Nezapomeňte na zeleninový salát s bylinkami - zelenina s nízkým obsahem kalorií pomůže získat dlouhý pocit plnosti.
4. Druhé občerstvení.Je to podobné jako první, ale odpoledne je lepší nejíst sacharidy, ale dát přednost proteinům. Proto je lepší jíst něco mléčného - tvaroh, kefír, neslazený jogurt, kysané pečené mléko, jogurt.
5. Večeře.K večeři jsou vyžadovány pouze bílkoviny, žádné těstoviny a brambory. Ideální večeří je zapečený kus ryby nebo drůbeže se zeleninovým salátem. Fazole můžete jíst jako přílohu. Odpoledne se musíte vzdát sladkostí, včetně ovoce, bobulí a sušeného ovoce.
6. Druhá večeřeU rozdělených jídel je povolena druhá večeře, zvláště pokud jdete pozdě spát. Pamatujte, že tělo by nemělo hladovět déle než 12 hodin v kuse. Druhá večeře by ale měla být gramotná - jen veverky. V noci nemůžete sníst ani jablko - obsahuje spoustu sacharidů. Mnohem užitečnější je sníst kousek vařených kuřecích prsou nebo vypít sklenici kefíru.

Nezapomeňte na vodu - odstraňuje z těla produkty rozpadu tukových buněk. Při správné výživě můžete s vodou zhubnout mnohem rychleji než bez ní. Časem začnete svůj jídelníček regulovat tím, že jej upravíte. Začnete do jídla přidávat stále méně oleje a začnete kupovat zdravé a zdravé potraviny. Aby byla strava pestrá, musíte experimentovat a najít nové chutné a zdravé recepty. Zde jsou některé z nich.

Lahodné dietní recepty

Je důležité pochopit, že správná výživa není hrozen petrželky a celeru. Dietní jídlo může být také chutné a chutné.

1. Kuřecí kotlety.Kuřecí prsa rozemeleme na mlýnku na maso, přidáme sklenici vařených ovesných vloček, sůl, pepř, vejce a vytvoříme řízky. Pečeme v troubě nebo na páře. Kotlety jsou neuvěřitelně chutné a jemné, ovesné vločky absolutně necítíte.
2. Kastrol s kuřecím masem a květákem.Uvaříme kuřecí prsa a květák, nakrájíme na velké kousky, zalijeme vejci rozšlehanými s mlékem. Ukázalo se, že je to velmi jednoduché, ale neuvěřitelně chutné jídlo.
3. Hovězí stroganoff.Kousky hovězího masa je třeba velmi dlouho dusit v malém množství vody spolu s cibulí. 2-3 hodiny a maso se ukáže být nejjemnější, cibule se necítí, zůstává pouze bohatá masová omáčka. Lahodné a dietní jídlo v kombinaci s přílohou rýže nebo pohanky.
4. Pekařství.Se správnou dietou můžete připravit různé druhy dezertů a dokonce i pečiva. V tomto případě je mouka nahrazena tvarohem, ovesnými vločkami, krupicí. Zde je jednoduchý recept na dietní dort. Krupici je třeba nalít kefírem, nechat nabobtnat. Přidejte vejce, trochu medu pro sladkost a špetku jedlé sody. Pečte 20-30 minut.

Nemusíte úplně opustit rostlinný olej. Použijte ho v receptech, kde jej nepotřebujete ohřívat - například oblékání olejem na salát. Koneckonců obsahuje nenahraditelný vitamín E, který je tak nezbytný pro krásu vlasů, pokožky a nehtů.

Pokud chcete zhubnout, nezapomeňte na fyzickou aktivitu. Pokud je to možné, musíte jít do posilovny, vybrat si sport, který máte rádi. Plavání, fitness, aerobik, cvičební pomůcky - to vše vám perfektně zpevní postavu. Jóga, pilates, body flex - to jsou uvolněnější hodiny, můžete se jich zúčastnit, pokud máte velkou váhu nebo máte problémy se zády. Pokud se nemůžete dostat do posilovny, běžte si alespoň zaběhat. Změňte pravidla života. Místo sledování televize si udělejte procházku po ulici, místo dopravy zkuste do práce dojít alespoň na pár zastávek. Pořiďte si psa - donutí vás to chodit alespoň dvakrát denně. Trávte více času s dětmi - procházejte se na čerstvém vzduchu, hrajte venkovní hry. Místo kina si naplánujte víkendový výlet do hor nebo do lesa. Přeskočte výtah, jděte v poledne. Všechna tato jednoduchá denní pravidla vám pomohou vynaložit více energie, než jste dostali z jídla. To znamená, že jste na správné cestě ke štíhlé a fit postavě.

Pamatujte, že jste to, co jíte. Správná výživa je nejen štíhlá postava, ale také dobré zdraví, vaše investice do budoucnosti. Sledujte svůj jídelníček, abyste si udrželi zdraví, mládí a krásu do dalších let!