Melounová dieta výhody a poškození výživy a podrobné menu

Chcete -li použít metodu hubnutí, je lepší počkat na začátek sezóny melounu. Přichází na konci srpna, na začátku září, v tuto dobu dozrávajílahodné a šťavnaté vodní melouny. . .

Melounovou dietu je vhodné používat jednou ročně. A melouny bez dusičnanů můžete používat každý den s mírou. S kompetentním přístupem kchutná a lehká dieta, umětshodit kila navícaočistit tělo. . .

Jakákoli dieta by měla být doplněna pravidelnými masážními sezeními nebo hardwarovou kosmetikou. Je nutné udržovat tón těla, normalizovat metabolismus, udržovat zdravou barvu a strukturu pokožky.

Jak vybrat správný meloun

Zralý meloun má jasnou a kontrastní barvu, světlý bod na straně, na které ležel na melounu. Tvrdá kůra by neměla být snadno propíchnuta nehtem a stopka a úponek zralého bobule jsou zcela suché. Úder dlaní způsobí vibrace plodu, rána ohnutým prstem - vyzváněcí zvuk, podélná komprese - mírné skřípání.

Semena „pravidelného" melounu mají hnědou až černou barvu, dužina není matná, ale jiskří charakteristickými zrny.

Kyselý zápach na řezu naznačuje nepoživatelnost. Taková bobule může být otrávena a melounová dieta nepřinese plánovaný výsledek.

Vezměte průměrné vzorky z dostupných, nejsou přetížené chemií a dostatečně vyzrálé.

Chemické složení a obsah kalorií

Výhody melounu jsou zřejmé z mnoha prospěšných látek, které jsou v něm obsaženy. Toto bobule je skutečným zdrojem vitamínů a minerálů:

• vitamín C - 8, 1 mg
• vitamín A - 28 mcg
• vitamín E - 0, 1 mg
• vitamín K - 0, 1 mg
• vitamín PP
• Vitamíny B (B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9, B12)
• draslík - 112 mg
• vápník - 7 mg
• železo - 0, 2 mg
• hořčík -10 mg
• fosfor -11 mg
• sodík - 1 mg
• zinek - 0, 1 mg
• selen - 0, 4 mcg
• fluor -1, 5 mcg
• kyselina linolová
• kyselina palmitová
• kyselina listová
• antioxidanty

Všechny tyto látky jsou pro naše tělo prospěšné. Meloun je navíc velmi nízkokalorický výrobek a obsahuje pouze 36 kcal. Jeho nutriční hodnota na 100 g je uvedena následovně:

1. Sacharidy 5, 8 g
2. Bílkoviny 0, 6 g
3. Tuky 0, 1 g
4. Voda 92, 6 g
5. Dietní vláknina 0, 4 g

Meloun je téměř tvořen vodou a vlákninou. Šťavnatá dužina bobulí obsahuje v čerstvě natrhaném ovoci snadno stravitelnou glukózu a fruktózu, ale při delším skladování se v ní hromadí i sacharóza.

Je pro vás meloun dobrý?

Kromě vynikající chuti přináší plody melounu tělu dostatek výživných, ale ne nejvýživnějších látek:

• Vitamíny C, E, PP, skupina B podporují metabolické procesy v těle, chrání stěny cév před „škodlivým" cholesterolem;
• Lykopen jako karotenoidní látka určuje barvu dužiny, působí jako antioxidant;
• Mikro a makroelementy - draslík, sodík, hořčík, fosfor, železo, zinek, mangan normalizují acidobazickou rovnováhu těla, aktivují proces krvetvorby, práci srdce, trávení, žlázy s vnitřní sekrecí;
• Vláknina zlepšuje fungování trávicího traktu;
• Mezi vysoce stravitelné cukry patří glukóza, fruktóza a sacharóza, které se v ovoci tvoří během skladování, a bílkoviny poskytují tělu dostatek energie během diety, ale ne tolik, aby se mohly ukládat v tukových buňkách. Ve 100 gramech je jen 38 kilokalorií.
• Tuky se nacházejí pouze v semenech.

V tucích rozpustné vitamíny (A, E, D, K) se bez tuku neabsorbují. Doporučuje se jíst dužinu melounu se semeny.

Kromě dietního použití se melounová šťáva používá při onemocněních jater a močového systému.

Co je uvnitř?

Melouny obsahují celou řadu užitečných látek, jako je vitamín C, B9, beta-karoten, hořčík, železo, fosfor, sodík, riboflavin, pyridoxin. To znamená, že bobule má vynikající účinek na imunitní systém, pomáhá zlepšit vidění a také nás chrání před tvorbou rakovinotvorných buněk díky přítomnosti lipokinu, látky, která mu dodává červenou barvu.

Navzdory takovému množství užitečných složek obsahuje 100 g produktu pouze 38 kcal, což znamená, že vodní meloun je dietní výrobek a je velmi vhodný pro hubnutí. Můžete jíst dužinu lahodného ovoce a sledovat proměnu své postavy.

Některé nevýhody

Přes všechny pozitivní aspekty melounové diety má také kontraindikace:

• Kameny ve žlučovodech a ledvinách;
• Alergie;
• Diabetes 1. typu;
• Peptický vřed;
• Střevní adheze;
• Enuréza;
• Nemoci prostaty a slinivky břišní;
• Hypertonická nemoc.

Schopnost melounové dužiny normalizovat acidobazickou rovnováhu při acidóze by byla užitečná pro diabetiky. V tomto případě můžete plody odebírat pouze přímo z melounů. Tyto dýně neobsahují sacharózu.

Léčba diuretické schopnosti melounu při cystitidě, pyelonefritidě a nefritidě je možná s normální schopností ledvin odstranit tekutinu z těla. Během období exacerbace nemoci je lepší ji odmítnout.

Kontraindikace

Trvání užívání velkých porcí dužiny melounu může poškodit zdravého člověka, takže před zahájením diety byste se měli poradit s lékařem. . . Pokud hubnete ne pod dohledem odborníka na výživu, nepřekračujte doporučené časové limity a pokud se necítíte dobře, přejděte na obvyklou dietu. Během těhotenství je lepší takovou dietu odmítnout. Existuje řada nemocí a stavů, kdy byste neměli dietu na hubnutí používat. Lékaři nedoporučují jíst dietu se spoustou dužiny melounu lidem s následujícími problémy:

• s onemocněními střev a žaludku (vředy, srůsty);
• s pyelonefritidou;
• s akutním a chronickým onemocněním ledvin;
• s diabetes mellitus;
• s urolitiázou.

Pomáhá vám meloun při hubnutí?

Různé metody řešení obezity regulují úplné nebo částečné odmítnutí živočišných produktů. Dieta z tvrdého melounu "minus 10 kg za týden„Nabídky zcela opustit vše ostatní na 7 dní.

Zastavte jakoukoli cílovou dietu, zjistěte, zda můžete zhubnout, pokud existuje pouze meloun, pomůže vám rada lékaře. Stres pro tělo lze minimalizovat, pokud pro vás specialista vybere individuální časový rámec a míru omezení.

Existují nějaká omezení pro nabídku melounu?

Mnozí se obávají, jak správně dodržovat tuto dietu, pokud existují nějaké nemoci? Nefrologové doporučují používat toto bobule i při exacerbacích pyelonefritidy, nefritidy, cystitidy. Kolik toho můžete denně sníst? Odborníci na výživu doporučují sníst 2 kg denně.

Je meloun dobrý pro těhotné ženy? Lékaři se domnívají, že je velmi užitečné, pokud je vysoce kvalitní a neobsahuje dusičnany. Výrobci nás ujišťují, že na podzim nebo na konci srpna - plody neobsahují škodlivé látky. Nepřehánějte to: stačí 2 kusy denně.

Je možné dusičnany zjistit „od oka"? Špatný meloun při mačkání nepraská a zdá se být měkký. Řez bobule: pokud jeho barva není v řezu stejnoměrná, pak je to dobrý produkt a s dusičnany je dokonale hladký.

Druhy melounových diet

Začněte jedním dnem. To, jak se cítíte, vám napoví, zda pokračovat. Dlouhodobé odmítání jídla má dlouhodobé důsledky, které je těžké předvídat. Je těžší dostat se z takové diety bez rizika získání nové hmotnosti.

Přísná dieta 3 dny minus 3 kg

Je dobré začít v horkém počasí. Chcete jíst méně než obvykle a žízeň a minimální chuť k jídlu můžete uhasit pomocí melounu.

Strava

První den si zkuste zařídit den půstu melounu. Norma je 1 kg na 10 kg tělesné hmotnosti, maximálně však 7 kg. Tuto váhu je třeba rozložit na celý den a jíst malé množství každé 3 hodiny, plus minus půl hodiny.

Můžete pít čistou nesycenou vodu, zelené, bylinné čaje.

Pokud druhý den nenastane nadýmání, plynatost a odhodlání zhubnout, pak můžete pokračovat. Tvrdý režim je udržován maximálně 3 dny.

Ti, kteří se rozhodnou přísný stůl prodloužit o týden, si mohou ke každému jídlu zachovat vůli s kouskem chleba z celozrnné mouky. Zde se můžete dozvědět více o vlastnostech a obsahu kalorií v chlebu.

Přísná dieta 10 dní minus 8-10 kg

Desetidenní odmítnutí pravidelných potravin je třeba zpestřit libovým masem, zeleninou, obilovinami a nízkotučnými mléčnými výrobky.

Přibližné menu na jeden den, s přihlédnutím k zahrnutí kousků melounu 5-6krát denně:

• Kaše z obilovin (kromě jáhel) ve vodě nebo tvarohu bez tuku;
• Čerstvě vymačkaná ovocná šťáva;
• Vařené ryby nebo libové kuře;
• Vařená zelenina.

Přísná dieta může aktivovat ledviny a játra, pokud nejsou žádné závažné problémy s odstraňováním tekutin. Zlepšení stavu těchto orgánů ovlivní vzhled. Kůže bude čistá, rovnoměrná, barva a struktura budou jednotné. Dieta vám umožní zbavit se až 8-10 kg.

Sotva stojí za to mít poslední svačinu v noci - můžete to udělat alespoň 2-3 hodiny před spaním, abyste to nepřerušili výlety na toaletu.

Lehká dieta a její modifikace

Melounová dieta je snáze tolerována v kombinaci s jinými nízkokalorickými potravinami. Taková tabulka se cvičí po dobu 1 dne až 2 týdnů.

Jedna z možností dne:

• 300 - 400 g buničiny k snídani;
• 300 - 400 g bobulí a plátek chleba z otrub - druhá snídaně;
• Pečený zeleninový salát s rostlinným olejem 200 g na oběd;
• Svačina z několika kusů melounu a mrkvového kastrolu 100 g;
• Okurka, zelenina, paprikový salát s olivovým olejem a citronem 150 g.

Meloun-pohanka

Nutriční hodnota obilovin dodá jídlu kalorie, takže množství ovocné dužiny se sníží na 5 kg, pohanka - až 0, 5 kg za den.

Stravu můžete doplnit čerstvou a vařenou zeleninou. Je povoleno ochucovat saláty olivovým olejem a podle potřeby okyselit citronovou šťávou.

Příklad diety:

• Smoothie z vodního melounu, kiwi a broskve 300 g;
• Pohanková kaše 100 g;
• 3-4 plátky pruhovaných bobulí;
• Vařená řepa se sušenými švestkami a vlašskými ořechy 80 g;
• 500 g melounu

Můžete se rozloučit s 5 kg za týden.

Omezte přidávání soli na minimum, aby nevyvolalo otok.

Podrobnosti o pohankové dietě s videem naleznete zde.

Melounový protein

Jako bílkoviny se používají libové odrůdy kuřecího, krůtího, králičího masa, ryb, mořských plodů a vajec. Vhodná je také mléčná bílkovina-nízkotučný sýr, nízkotučný tvaroh.
Proteiny pomáhají udržovat svalovou hmotu. Tělo bere chybějící kalorie na život v tukové tkáni. Výsledkem je ztráta hmotnosti.

Takovou dietu lze snadno udržet dva týdny a ráno se jí vodní meloun (1–2 kg). Hubnutí pro ty, kteří dorazili do cíle, je až 7 kg.

Ukázkové menu:

• Sázené vejce s bylinkami;
• Libový hovězí salát, strouhaná mrkev a bylinky 150 g;
• Tvaroh bez tuku 100 g.

Mezi snídaní a obědem, obědem a večeří natankujte 0, 5 kg melounu.

Důkladně o čistě proteinové dietě se tabulkou povolených i zakázaných potravin a podrobnými nabídkami.

Meloun-rýže

Rýže je poměrně výživná obilovina, je lepší vzít hnědou. Denně spotřebují 200–250 g vařené rýže a maximálně 5 kg ovocné dřeně (1 kg na 20 kg hmotnosti). Je vhodné zdržet se konzumace jiných potravin. U každého jídla je lepší jíst jednu věc - buď rýži nebo bobule. Voda se nepije během jídla, ale 0, 5 hodiny - hodinu po ní. Zde je jeden příklad denního občerstvení:

• Snídaně - 100 g vařené rýže;
• Salát z melounu, strouhaného jablka, meruňky;
• Rýžový kastrol se sušenými švestkami 100 g;
• 2-3 plátky bobulí;
• Rýžový salát s vařenou mrkví, ochucený nízkotučným jogurtem 100 g;
• Sklenici melounové šťávy 2 až 3 hodiny před spaním.

Takovou tabulku můžete cvičit 7–10 dní a cítit rozdíl „před a po" ve 4–6 kg.

Doporučuje se vařit dietní produkty vařením, pečením nebo v páře.

Další informace o programu rýžové diety naleznete osobně v tomto článku.

Meloun-kefír

Kefír se střídá s melounem, takže denně vypijete maximálně 1 litr fermentovaného mléčného nápoje a sníte až 2 kg bobulí. Při každém jídle jezte jedno z jídel.

Strava:

• 400 - 500 g dezertu z melounu místo snídaně;
• 250 - 350 g kefíru s dušenou vařící vodou a nakrájenými sušenými meruňkami na svačinu;
• Ranní přídavná část;
• Sklenice kefíru;
• 400 g pruhovaných pamlsků k večeři.

To může být jeden ze dnů na dietě meloun-kefír.
Nedoporučuje se pro osoby s vysokou kyselostí žaludku. Gastritida se může zhoršit.

Pokračovat ve stravě déle než tři dny nemá cenu. Během této doby můžete ztratit 3 kg, stimulovat fungování ledvin, jater, střev. Podrobnosti o čisté kefírové dietě jsou zde.

Meloun a okurka

Na jeden den vezměte kilogram okurek a bobuloviny. K večeři je povoleno přidat plátek černého chleba, v noci sklenici kefíru.
Nabídka melounové okurky:

• Pár „pruhovaných" plátků s krajícem černého chleba;
• Okurkový salát s bylinkami s rostlinným olejem 200 g;
• Ranní porce bez chleba;
• Okurky s koprem a bazalkou, ochucené citronovou šťávou;
• 3 - 4 kusy melounu.

Ti nejtvrdohlavější zvládnou maximální deload za 2 týdny. Přes palubu můžete nechat 5 až 8 kg.

Zde si také můžete přečíst podrobný popis programu pouze pro okurky.

Dieta na melounech a melounech

Po dobu 10 dnů meloun-melounová dieta na hubnutí-můžete zhubnout 7-8 kg. K snídani jedí meloun, zbytek svačinky je pouze meloun. Vzhledem k tomu, že meloun a meloun jsou společně špatně snášeny, nelze je jíst při jednom jídle.
Všechny porce jsou omezeny na 300-400 g. Libové maso, měkký sýr, tvaroh jsou brány jako proteinový doplněk.

Dieta s melounovo-melounovou dietou:

• Plátky melounu - 3 nebo 4 kusy;
• Vařené kuřecí filety 50 - 80 g nebo ryby 100 g nebo 100 g produktů kyseliny mléčné;
• Všechna ostatní jídla se skládají z plátků melounu.

Meloun-jablko

Při správné výživě po dobu 10 dnů bude rozdíl v hmotnosti až 7 kg.

Držte se střídání jednoho a druhého ovoce každý druhý den. Melounová buničina stačí na půl kilogramu na 10 kg hmotnosti, ale ne více než 5 kg, a jablka - až 1, 5 kg.

Šetrné diety jsou vylepšeny cvičením, aby byla zachována svalová aktivita.

Jeden z přídělových dnů:

• Dužina melounu 500 - 600 g;
• Jablko;
• Salát z bobuloviny, 2 - 4 vlašské ořechy s kousky sušených fíků;
• Pečená jablka;
• Několik kusů plejtváků malých.

Dietní omezení nutně doprovází zdravý 8hodinový spánek. V tuto chvíli se nedoporučuje chodit na sport a těžkou fyzickou práci.

Melounová a tvarohová dieta

Tvaroh doplňuje chybějící bílkoviny těm, kteří hubnou, maskuje pocit hladu. Takový režim se přenáší snadněji než mono -dieta a výsledku je dosaženo vážným -až -4 kg za týden. Aby se předešlo problémům s nadýmáním, střídají se dietní prvky.

Denní dávka jídla z melounu a tvarohu:

• Začněte ráno s tvarohem v množství 150-200 g;
• Po 2 - 3 hodinách se sní několik plátků bobulí;
• Opakujte příjem tvarohu, můžete diverzifikovat pokrmy přidáním sušeného ovoce nebo bylin, celková hmotnost porce je 100-150 g;
• Salát z melounu, jablek a broskví 500 g;
• Den končí 400-500 g melounu na večeři 2-3 hodiny před spaním.

V tomto článku je popsán program čistého tvarohu.

Dieta zdarma

Pro ty, kteří neriskují dodržování přísné diety, stojí za to vyzkoušet 10 dní lehkého jídla s melounovým dezertem místo večeře. Snídaně a obědy se skládají z ryb, zeleniny, obilovin, obilovin, produktů kyseliny mléčné. Několik hodin před spaním se jí meloun, jeho celková hmotnost za den je 1 kg na 30 kg hmotnosti.

Například takto:

• Pruhované plátky a ovocný salát 100 - 150 g;
• 3 - 4 kusy melounu;
• Několik bochníků, nízkotučný sýr 50 - 80 g;
• Plátky melounu;
• Vařené vejce.

Ujistěte se, že pijete dostatek tekutin po všech 10 dní. To je v průměru 1, 5 litru.

Chcete -li vyloučit fermentační procesy ve střevech, záchvaty plynatosti,nemá cenu jíst a pít:

• čerstvý bílý chléb;
• luštěniny;
• sycené nápoje;
• alkohol;
• cukr;
• omáčky;
• brambory a škrobová zelenina;
• hroznové víno;
• zelí.

Dny půstu melounu

Během období zrání melounů je vhodné zavést půstní dny. Vybíráme šťavnaté, zralé melouny, bez dusičnanů.

Nyní vypočítáme, kolik bychom toho měli sníst.Vaše aktuální tělesná hmotnost děleno 10, výsledné číslo je množství melounu, které je nutné během dne sníst. Nebo na každých 10 kilogramů tělesné hmotnosti jeden kilogram melounu (hmotnost 70 kilogramů - sníme 7 kg melounu).

1. Výsledná hodnota je hmotnost dužiny melounu, kterou musíte během dne sníst, rozdělená na 5-6 recepcí.
2. Je povoleno pít vodu nebo zelený čaj.
3. Přenos mono diety na vodní melouny není snadné. Základ správné a zdravé stravy tvoří různé produkty. Proto se doporučuje držet dietu maximálně 3 - 5 dní.
4. Během tohoto období můžete zhubnout až 4 kilogramy. Během prvních dvou dnů se z těla vylučuje tekutina, nikoli však nahromaděný tuk.
5. Tuhou dietu můžete zmírnit přidáním krajíce chleba podle svého výběru: zrna nebo žita do hlavní složky jídla. Pak se jedno jídlo bude skládat z melounu s krajícem chleba.

Je to jídlo nebo pití?

Někteří se ptají, zda je možné jíst meloun na pitné dietě. Soudě podle toho, kolik kalorií je v kuse, je pravděpodobnější, že pijete.

Podle recenzí těch, kteří hubnou, a pozorování odborníků: zařazení melounu do nabídky snižuje negativní aspekty dietních omezení, snižuje stres.

Funguje těhotenství a dieta společně?

Na tuto otázku nikdo nedá jednoznačnou odpověď. Pouze dohlížející lékař může s jistotou říci, zda dítě bude trpět takovými změnami výživy.

Otázka, zda těhotné ženy a kojící matky mohou jíst meloun, samozřejmě nevzniká. Jeho nadměrné množství ale hrozí zvýšeným zatížením ledvin, které již v těhotenství pracují pro dva. Sladké ovoce konzumované matkou způsobuje u kojence koliku.

Kontraindikace bobulí

Lékaři říkají, že téměř každý může jíst meloun. Výjimkou jsou lidé trpící ledvinovými kameny, stejně jako těhotné ženy. Pokud jsou kameny velké, pak taková léčba může vážně poškodit ledviny. Velké kameny jednoduše nemohou jít ven, ale mohou snadno zranit měkké tkáně.

Samostatným tématem je používání melounu těhotnými ženami. Na jedné straně v malých množstvích toto bobule pomůže zbavit se edému. Pokud ale sníte hodně vodního melounu, ledviny se s tekutinou vstupující do těla jednoduše nedokáží vyrovnat. U těhotných žen je to spojeno s mnoha problémy. V takovém období svého života by se proto žena měla spokojit pouze s 1-2 plátky bobulí.

Správné dokončení diety

Až budou přemožena pokušení 3, 5 nebo dokonce dvoutýdenní abstinence, bude škoda přijít o to, čeho bylo za pár dní dosaženo. Váha ukazuje dobré výsledky, ale zatím to není úspěch. Představte si, že dieta ještě neskončila. Po měsíci stálé stability, hubnutí bude možné si pogratulovat.

Část ztracených kilogramů je voda. Skutečný úbytek tukové hmoty je o 1, 5-2 kg nižší.

Neměli byste zoufat, protože výsledek je stále tam a musíte jej uložit.

Pravidelné produkty v nabídce se vracejí postupně, den za dnem. Ty nejkalorickější se konzumují ráno. Večeře se skládá z lehkého občerstvení a hodinu a půl před spaním můžete pít kefír, jogurt nebo varenety.

Denní množství spotřebované tekutiny musí být minimálně dva litry.

Tabulka: přibližné nutriční schéma při opuštění omezení během týdne.

Mezi obědem a večeří je povoleno odpolední občerstvení z chleba, ovoce nebo sklenice čerstvě vymačkané šťávy. Do stravy můžete také přidat plátek melounu nebo melounu.

snídaně	večeře	večeře
Nízkotučný tvaroh 100 g, sušený chléb 40 g	Dušená ryba 150 g, salát z čerstvé zeleniny 200 g	Vařená hnědá rýže 100 g, jablečný kastrol 100 g
Kastrol z tvarohu 150 g, jablko	Vařené vejce, toast, sýr se sníženým obsahem tuku 50 g	Vařené kuře 150 g, chléb 40 g
Herkulovská kaše na vodě a mléce	Vařené kuřecí řízek 150 g, vařená pohanka 150 g	Vařená zelenina 150 g, pečené brambory ve fólii 1 ks
Jáhlová kaše na vodě a mléce	Kuřecí vývar se zeleninou a filé 200 g, žitné krutony 20 g	Bramborový kastrol 100 g, jogurt bez cukru 200 g
Vařené vejce, chléb 40 g	Vařená ryba 150 g, vařená rýže 100 g	Dušená zelenina 150 g, pečená jablka 100 g
Mrkvový a jablečný salát 100 g, krajíc toastového chleba	Vařená brokolice 200 g, vařené hovězí maso s kořením 100 g	Zeleninový a vařený kuřecí salát s krutony 200 g
Omeleta z 1 vejce, krajíc chleba 40 g	Rybí polévka nízkotučných odrůd bez smažení, chléb 40 g	Dušená zelenina 150 g, sýr 50 g

Druhý týden stažení z melounových diet

Postupně se zavádějí nízkotučné vývary a polévky na jejich základě.

Během těchto 14 dnů dochází na váze k dalším ztrátám 2–3 kg, na první pohled nepostřehnutelným.

V ideálním případě by taková dieta s nízkým obsahem tuků a sacharidů měla být udržována po celou dobu.

Ukázkové menu na týden

Vyváženou týdenní nabídku můžete sestavit podle následujícího schématu:

1. Možnosti snídaně: neslazená kaše bez másla a kuřecího vejce nebo 150 g nízkotučného tvarohu a ovocného salátu, šálek zeleného čaje nebo káva bez cukru.
2. Oběd: 200 g vařených nízkotučných ryb, zelenina ochucená rostlinným olejem nebo květáková polévka, 150 g kuřecích prsou, zeleninový salát.
3. Večeře (nejméně 3 hodiny před spaním) - 1 kg melounu na každých 30 kg tělesné hmotnosti.

Neslazená kaše bez oleje zlepšuje funkci střev.

Cvičení ke zvýšení účinku programu melounu

Fyzická aktivita slouží jako další odrazující prostředek od návratu hromadění tuku. Mělo by jich být čím více, tím více kalorických odchylek od výše popsaného dietního schématu. V průměru se doba trvání aktivní zátěže doporučuje 50–60 minut 2–3krát týdně. Pro sedavou práci vynásobte číslo 2.

Prezentuje se jeden z komplexů doma, který posiluje svaly stehen a abs. Všechna cvičení opakujte 15–20krát.

1. Z polohy na zádech pokrčte kolena. Zvedněte a snižte boky.
2. Výchozí pozice je stejná. Ohněte nohy ohnuté v kolenou, nejprve na jednu stranu, poté na druhou stranu.
3. Výchozí pozice je stejná. Ruce zamčené za hlavou. Zvedněte horní část těla na kolena.
4. Z polohy na zádech pomalu zvedejte nohy a pomalu je spouštějte.
5. Na předloktí a prstech vytvořte prkno rovnoběžně s podlahou. Ohněte nohy střídavě k pasu.
6. Posaďte se na zem s nohama pokrčenýma v kolenou. Narovnejte nohy nahoru, mírně se opřete a natáhněte ruce dopředu. Udržujte rovnováhu po dobu 10–20 sekund.

Pravidelným opakováním takové zátěže můžete posílit svaly nohou, boků a paží. To vám umožní sebevědoměji cítit své tělo a posílit odhodlání ho zachovat.

Je možné nevrátit se k dietě

Náhlá změna typu stravy vždy zatěžuje tělo. Neměli byste to cvičit často. A výsledky nejsou vždy povzbudivé. Možná je to kvůli špatně zvoleným produktům nebo míře přísnosti. Rychlý výsledek není vždy dobrá volba.

Každý odborník na výživu vám řekne, že žádné občerstvení po 18. hodině nezajistí zastavení přírůstku hmotnosti. To znamená, že o přísné diety nebude nouze.

Další malá podmínka může snížit pravděpodobnost návratu plnosti. Poté, co úspěšně shodíte ta přebytečná kila, změňte něco ve svém životě. Přestavte nábytek v bytě nebo změňte místo bydliště, změňte styl oblečení nebo účesu, setkávejte se s přítelkyněmi (přáteli) ne v kavárně, ale v bowlingovém klubu atd. Změna okolí vám umožní změnit se vnitřně a nedovolí vám vrátit se k předchozí rutině a k předchozí váze. Nebo si konečně najděte aktivitu, která vás pohltí a na housky a koláče prostě nebude.

Koneckonců, pokud se kila vrátí znovu a znovu, možná byste měli milovat skutečné sami?