Jak zhubnout rychle: nejvíce účinné způsoby a doporučení odborníků

20 červen 2020

"15 kg za 2 týdny bez námahy — zjistěte si nejnovější metodu!", "Perfektní postavu za týden a bez léků, diet a sportu", "Minus 16 cm za měsíc — zhubnout bez stresu a hladu" — to je jen vrchol ledovce pod názvem reklama, public relations společnost, marketingový trik. Internet, kolečka v televizi, brožury plné podobnými nabídkami. A jako každý ví, že to není nic víc než prázdné sliby, ale někde v hloubi duše chci věřit, že tady to je — pak je to zázračný lék, který umožní, aby se stal slim za rekordním čase. V důsledku toho jsou vynakládány peníze, nervy, zdraví, a to je důvod nenávistné liber nikam tak a ne odejít.

Pokud zázrak-prostředky ve většině případů dopadají falešné, zda je reálné způsoby, jak zhubnout rychle, a než se nakonec otočit pro zdraví?

O čem je třeba vědět

Zbavte se iluze

Všichni obdivují, když se někomu podaří shodit za půl roku 50 jednotek Z fotky "po" se na nás dívají usměvavý, opálený, urostlý lidé s nahrál postavami, na nichž bývalý oblečení visí pytel. Ale zdaleka ne všichni si uvědomují, že to je jen jedna strana mince.

Ti, kteří si stanovila za cíl zhubnout rychle a dosahuje se jí, není takové štěstí, jak se zdá. V důsledku nemilosrdný experiment nad sebou mají, kromě rekordní snížení hmotnosti, dostanou ještě spoustu ne zrovna příjemných "bonusů". Je všechno začne dráždit, oni neustále zmařeno na okolí. Vlasy ven v posteli, manikúra kvůli svazky nehty není drží, kůže se stává suché a fádní. Neustále nevolno, závrať, nemůže se soustředit na práci.

Ano, na konci tohoto maratonu váhy ukazují vzácné číslo, ale jakou cenu má dosáhnout? S radostí zda se dívají na svůj vlastní odraz v zrcadle? A co dělat s povislá kožními záhyby, které byly dříve naplněné tukem? Ve většině případů je nutné odstranit chirurgicky. Ale u někoho, kdo nemá peníze na to, a někdo a sám pod skalpel není padla.

Předtím, než vsadit před sebou úkol zhubnout rychle a na to, jak je možné větší množství kilogramů, přečtěte si příběhy skutečných lidí, kteří mají tuto zkušenost za sebou. Měli byste vědět, že vás může očekávat, že v procesu tohoto "maratonu" a po ní.

Následky rychlého hubnutí

Škody na zdraví:

je narušen hormonální pozadí, na scestí práce štítné žlázy a nadledvin;
destabilizoval tlak: začíná nekontrolovatelné skoky;
snižuje imunitu;
mění kyselost v žaludku;
ve velkém množství vznikají cholesterol plakety;
narušený vodní nerovnováhu rovnováhu;
zvyšuje zatížení na srdce, krev se stává více hustý — krevní oběh se zpomaluje, výsledkem je, že lze pozorovat nedostatek kyslíku;
na scestí vitamin-minerální rovnováhy, z těla jsou odplaveny důležité prvky;
narušený metabolismus;
jsou tvořeny kameny v ledvinách a žlučníku.

Komplikace v podobě onemocnění:

migréna;
cévní něco jiného;
tukové steatóza;
ateroskleróza;
srdeční infarkt;
cholecystitidou;
beri-beri;
deprese;
vředy;
nutriční poruchy: bulimie, anorexie.

Zhoršení pohody:

ospalost;
slabost;
snížená koncentrace pozornosti;
bolesti hlavy;
závratě;
podrážděnost, nervozita, plačtivost, náhlé změny nálady;
bolesti břicha, zácpa;
svalové křeče a křeče;
konstantní silný pocit hladu;
pokles tělesné teploty, pocit chladu, zimnice;
nespavost;
zhoršení chronických onemocnění.

Změny ve vzhledu:

ztráta pleť tonu a elasticity;
vznik záhybů a povislá;
zemitý odstín obličeje;
ředění, vypadávání vlasů;
modřiny a váčky pod očima;
otoky;
řídnutí, svazek hřebík desky;
dehydratace, nadměrné sucho kůže příkrovů.

Co se děje s váhou a postavou:

rychlé hubnutí je ztráta svalové hmoty, protože svalová vlákna split první;
v důsledku zrychleného lipolýzy rozdělení tuky nemají čas vypisovat z těla a usadit se v játrech;
po ukončení "utrpení" je rychlý, nekontrolovaný sadu hmotnosti — ukazatele mohou být vyšší než ty, které byly do hubnutí;
v určitém okamžiku se váha může vstát a ne odejít ( tj. tzv. plató efekt), přestože byla přijata opatření, — je to způsobeno pomalu metabolismem;
úplně poněkud nešťastné situace začíná přibírání na váze, stejně jako v průběhu cvičení svalová hmota roste rychleji, než odchází tuk, a to více než těžký.

Úskalí pro ženy:

na scestí nebo se přeruší menstruační cyklus;
klesá libido;
snižují šance na početí dítěte;
vzhled ponechává hodně být požadovaný: vlasy vypadávají, nehty oloupat, kůže se stává suchou.

Úskalí pro muže:

snížení syntézy testosteronu;
snížená sexuální apetit;
zpomaluje rychlost a zhoršuje kvalitu spermií — reprodukční schopnost je špatná;
porucha erekce;
postava se stává příliš slim a ošklivé z důvodu ztráty svalové hmoty.

Ještě jednou připomínáme: jedná se čeká na ty, kteří se rozhodli zhubnout, co nejrychleji. Ti, kdo organizuje postupné, příslušný snížení hmotnosti, podle doporučení odborníků, zřídka potýkají s podobnými problémy.

Kontraindikace

Pokud chcete správně a rychle zhubnout, pro začátek je třeba složit zkoušku a získat doporučení lékaře. Žádné zdravotní problémy — je možné vyzkoušet. Ale v přítomnosti určitých onemocnění je možné bez rizika skončit na nemocničním lůžku.

Kontraindikace pro rychlé hubnutí:

porušení hormonální pozadí: puberta, těhotenství, poporodní rehabilitační období, onemocnění štítné žlázy a nadledvin, menopauza;
hypertenze a hypotenze, ateroskleróza, hypoxie;
oslabená imunita;
problémy s GIT, SSS, CNS, reprodukční systém;
poruchy vodní a elektrolytové rovnováhy a metabolismu;
cévní něco jiného;
cholecystitidou;
beri-beri;
deprese;
těhotenství, kojení;
dětské (do 18 let) a starší věk (od 50 let);
chronické onemocnění.

Pokud ignorovat kontraindikace, zhubnout rychle a bez poškození těla jednoznačně nefunguje. Možná, hmotnost reset, ale v důsledku toho pak trápení obnovit zdraví.

Kde hubnout

Seznámit se se seznamem vedlejších účinků a kontraindikací — pouze první kroky k tak vážné akci. Předtím, než si vybrat způsoby, jak rychle shodit váhu, je třeba se rozhodnout, sami budete to dělat, nebo s pomocí někoho.

Kolektivní projekty

V současnosti existuje mnoho projektů, kolektivní hubnutí. Chystáte skupiny, kteří chtějí zbavit přebytečných kilogramů. S nimi pracují profesionální dietologové a trenéři. Když tam je kontrola ze strany a jakýsi soutěžní bod (trvale porovnat sebe s ostatními), je to motivuje a umožňuje získat dobré výsledky.

Zapsat se na takový projekt — dobře, ale... Těžko to vám umožní zhubnout snadno a rychle. Za prvé, tým, který pracuje s účastníky v projektech, navrhuje přísné požadavky. Na tréninku — do potu, jídlo chcete fotografovat a pokaždé posílat dietologa a další omezení. Je to těžké. Za druhé, jejich úkol — aby se lidé nejen ztratil na váze, ale také zachránil zdraví. Proto, strava a program výuky — všechno bude v rozumných mezích. A to vám nedovolí ztratit příliš mnoho. Jako obvykle, tyto projekty jsou vypočteny ne méně než 2 měsíce. Souhlas: je to tak rychle.

I přes to, že některé z členských zemí (jezdí na nich převážně ženy) se podaří shodit na 15-16 kg za 2 měsíce, což je skvělý výsledek.

Sami

Pokud máte v plánu, jak zhubnout rychle doma, bude muset celou organizaci akce vzít na sebe. Co můžete doporučit:

získat podporu domácích (aby ne svedl smažené placky a klobásou);
vypracovat plán: sami dieta menu s ohledem na denní kalorickou a program cvičení;
koupit pokud není domácí trenažér (to v ideálním případě), pak i když bych činky, švihadlo a hula hooping — minimální, nářadí pro cvičení doma;
denně sledovat výsledek, zapomeňte na stupnici vážení.

Bylo by možné poradit, je jít na konzultaci s dietologem, aby pomohl sestavit si menu v souladu s individuálními vlastnostmi organismu. A trenér, aby se poradil, jak často cvičit a jaké cviky dělat důraz. Ale! Pro ty, kteří chtějí zhubnout rychle, že tyto návštěvy budou k ničemu. První jednoznačně zakázat všechny extrémní způsoby, jak snížit váhu, a druhý vám poradí, chodit do posilovny pro získání výsledku.

Doporučení

Posledním krokem v přípravné fázi. Předtím, než si vybrat způsoby, přesto přečíst doporučení odborníků. Oni vám nějak minimalizovat rizika pro zdraví.

Zhubnout postupně

Tip zjevně není pro ty, kteří chtějí zhubnout rychle. A přitom o tom třeba vědět, než se podniknout nějaké kroky. Tam jsou konkrétní čísla, na kolik je možné zhubnout bez újmy na zdraví. Za prvé, ne více než 1 kg za týden, to znamená jen na 4 kg za měsíc. Za druhé, ne více než 3% z původní hmotnosti za měsíc. Tento údaj a vůbec nízká: pokud je na začátku "maraton" — 90 kg, pak můžete obnovit pouze 2,7 jednotek

Pijte vodu

Všem známá, běžná pravda. V poslední době se však objevily námitky. Údajně to vede k silné otoky, zadržování vody v tkáních, a v důsledku toho hmotnost se zvyšuje, a ne snižuje. Ale, pokud se vše dělat správně (2 litry rovnoměrně rozdělit a pít část v průběhu dne do 18.00), otoky trápit nebudou. Pokud zanedbávat tuto radu, může trpět kardio-cévní systém. Protože hubnutí je rychlé, tuky se ve velkém množství hromadí v krvi, dělení její viskózní a husté. To s sebou nese různé zdravotní problémy. Proto je tak důležité v tomto období pít hodně čisté přírodní vody.

Správně zacházet s členění

Typická situace pro rychle hubnutí, kteří se musí řídit sám sebe v příliš rigidní rámec. Roztrhané, nevzdávejte to: není třeba se s žalem k jídlu (s myšlenkou "ještě nic nevyšlo") a začít znovu s novým pondělí. Pokračujte držet původně nastínil plán.

Jezte více bílkovin

Bílkoviny potraviny sníží některé (ne všechny!) rizika pro zdraví. Dá zpomalit metabolismus, varovat, štěpení svalových vláken, zajistí dlouhotrvající pocit sytosti. Při tomto připravte se na negativní důsledky takového stravy: žaludeční poruchy, zápach acetonu z úst, nervová zhroucení (z nedostatku tuků) a nedostatek energie (z důvodu omezení sacharidů).

Ještě několik užitečných tipů rychle hubnutí:

Deník hubnutí.
Jezte pomalu, důkladně žvýkání jídlo.
Z nápojů dejte přednost čerstvě vymačkanou šťávy (nejlépe z poloviny ředit vodou) a zeleného čaje.
Získejte dostatek spánku.
Směs silový a kardio.
Více chodit pěšky.
Ideální způsob, jak rychlé hubnutí — intenzivní trénink na pozadí dietou.

Pokud jste si dobře představit, než s sebou nese rychlé hubnutí; pokud jste se rozhodli, kde přesně a jak budete provádět v život naše plány (sami nebo prostřednictvím kolektivní projekt); pokud přejali široko daleko doporučení, jak dělat věci co je správně — teprve poté můžete začít výběr metod a technik.

Termíny

V jaké lhůtě je třeba se zbavit přebytečných kilogramů? Rozhodněte se, kolik času můžete přidělit na to. Někdo zhubnout, je třeba velmi rychle — doslova za 3 dny. Jiní mají schopnost natáhnout proces na 3 měsíce. Z tohoto faktoru bude záviset výběr metody.

Extrémní termíny a čísla

Velmi rychle — to je, když je třeba maximalizovat zhubnout za 3 dny. Jak to divně zní, ale takové extrémní ukáže jako nejúčinnější ze všech a umožní složit maximálně kilo: při správném přístupu — od 3 až 5 jednotek Proč se to děje? Jak by inteligentní organismus nebyl, on se překvapivě ukáže, že je ve stresu. Aniž by si uvědomil, co se děje, začne aktivně nahrát práci všech orgánů a systémů, řídí biochemické procesy v buňkách a tkáních. V důsledku toho intenzivně odstraňuje toxiny a další voda, těžká svalová hmota růst ještě nestačí — a dochází k ubývání hmotnosti doslova na 5 kg za 3 dny.

Co pro to můžete udělat, pokud jde o jídlo:

uspořádat je postění se na jedné z mnoha autorských metodik;
sedět na chlebu a vodě;
vybrat efektivní mono-dieta: na jogurt, na pohanka, na grapefruit;
vyzkoušet tvrdou dietu na 3 dny: citronovou nebo pití;
úsek 1 vykládání den na 3 dny.

Sportu se bude líbit btw. Protože za 3 dny svalovou hmotu není růstnulová, ne prát vzít do rukou činky. Dát přednost kardio, aby se zvýšil energetický deficit a vyvolaly stres pro tělo. Jogging, ranní cvičení, hula hooping, skákání na lano, pěší turistika, před spaním — hodit všechno.

Z léků nic lepší projímadlo a diuretické není přijde.

Co můžete udělat za týden

Okamžitě stojí za to se kvalifikovat. Zhubnout o 10 kg za týden je nemožné. I když čistě teoreticky předpokládat, že budete hladovět (vůbec nic nejíst, pouze pít vodu) a mizet celé dny v posilovně, tato čísla budete jen stěží dostanete. Za prvé, začne mdloby, zhoršuje se zdravotní stav do té míry, že ani o žádném sportu a řeč nebude. Za druhé, otoky nedá zhubnout, a mohou dokonce zvýšit.

Na důkaz, přečtěte si zkušenosti těch, kteří hladoví. Rychlá ztráta hmotnosti se vyskytuje v prvních třech dnech, pak se údaj na vahách jakoby ztvrdne na chvíli. To je způsobeno tím, že organismus se postupně vzdaluje se od stresu a začne zahrnovat ochranné reakce. Například, všechny jíst odešle rezervě na "horší časy", protože neví, kdy jeho "krmivo" příště.

Více skutečným cílem — zhubnout 5 kg za týden. Co pro to můžete udělat, pokud jde o jídlo:

u Pole Rovin existuje systém hladovění na 7 dní;
mono: jablko, rýže, na obiloviny, okurka;
pevné stravy: salt-zdarma, model, ovesné vločky;
odstranit z jídelníčku sůl, vše sladké, tuky a jednoduché sacharidy;
snížit denní příjem kalorií až 800 do 1000 kcal.

Se sportovními zátěží je třeba být velmi opatrný. Pokud se za cvičení příliš intenzivní, svaly se zvyk bude bobtnat — a pak váhy vám ukáže není minus 5 kg a plus 2-3 jednotek Co nechat v každodenní rutina: ranní cvičení na 10 minut a večerní procházky. Ostatní sporty — přes den, v mírném tempu ne více než 20-30 minut, silový cvičení v kombinaci s kardio.

Můžete přilákat a další způsoby, jak:

pás nebo korzet pro hubnutí;
očista organismu po jedné z autorských metodik (např. Neumyvakina);
anti-celulitida zábaly;
kosmetika pro hubnutí (thermogel, chladicí krémy).

Doplňky stravy za tak krátkou dobu efekt mít nebudou. Pokud pouze v prvních 2-3 dny, dodržujeme doporučené dávkování, pít něco z laxativ nebo diuretik.

Pokud termín — měsíc

Na jedné straně se zdá, že měsíc — je to významné období, za které je možné vše stihnout. Na druhé ty, kteří chtějí zhubnout rychle, pro toto období, které chcete nastavit na 10, 15, ale i více kilo a je to hodně čísel.

Co se dá dělat, jak zhubnout 15 kg za měsíc:

mírně-protein dieta;
denní příjem kalorií pro ženy — ne méně než 1 200 kcal, pro muže — ne méně než 1 500;
žádné škodlivé produkty;
jednou týdně — vykládání den a čištění organismu;
pravidelné cvičení (3 krát týdně), bez fanatismu, mírné intenzity;
povinné kombinace kardio s kardiovaskulárním cvičení (jak to dělat správně, jsme již mluvili);
zvýšení pohybové aktivity: více než 10 000 kroků za den, jogging, pěší turistika, nabíjení, chůze po schodech;
při sezení životního stylu — cvičení pro 5-10 minut každou hodinu;
zvládnutí dýchacích praktik;
lekce tance.

Z dalších způsobů, jak nutně čerpat:

jednou týdně — lázeň ne méně než 1,5 hodiny s košťaty, parní lázeň, zeleným čajem a celulitida zábaly;
můžete zkusit spalování tuků Doplňky stravy nebo bylin pro hubnutí;
tejpování;
zábaly — nejen ve vaně, ale i ve všední dny (celkem 2-3 krát týdně);
kosmetika pro hubnutí — dvakrát denně;
jehličnany, soda, solných koupelí;
střiky;
je finanční příležitost — zaregistrujte se na salon postupy (lymfodrenáž masáže, řas zábaly, ozonovou terapii);
5 dní v týdnu, nosit body-formování prádlo.

Pokud na maximum přilákat všechny tyto způsoby, za měsíc si můžete důkladně zhubnout. Nejdůležitější je ve všem zachovávat míru a sledovat stav jejich zdraví. Při sebemenším zhoršení pohody vyhledejte lékařskou pomoc a postupně se vrátit k ještě rutinní dne.

Pamatujte si, že zhubnout 15 kg za 3 měsíce bude mnohem jednodušší a bezpečnější pro zdraví, než to udělat za kratší dobu. Není k tomu nutně využít všechny metody, které jen lze nalézt, a není třeba se trápit sebe hladovky na 1000-1200 kcal. Stačilo by vytvořit energetický deficit pomocí dodržování optimálního denního příjem energie a cvičení. Další způsoby, jak při tom mohou potřebovat.

Problematická místa

Někdy je třeba rychle zhubnout v určitém neklidném místě, a pak je třeba klást důraz na konkrétní metodiky.

Nohy

Jak rychle zhubnout v nohou a stehnech? První problém těchto míst — otoky. Druhá pomerančové kůry. Takže všechny síly je třeba nasměrovat na boj právě s nimi:

několik dní posedět na diuretik (v závislosti na rozsahu otoků);
každé ráno běhat s rozumnou rychlostí 20-30 minut;
denně provádět cvičení pro hubnutí nohy a boky;
dělat na tyto části těla zábaly;
kurz lymfodrenáž masáže;
v poloze na zádech a vsedě, se snaží udržet vaše nohy v dobré stavu;
nosit kompresivní punčochy nebo hubnutí šortky.

Z cvičení si vybrat dřepy plie a chůzi po podlaze na Papež. Z simulátory — elipsoid a stepper.

Břicho

Jedna z nejvíce problematických částí. Je třeba si uvědomit, že rychle zhubnout na břiše — téměř neskutečné úkol. Viscerálního tuku odtud odchází v nejnovější řadě. Co lze udělat, aby se nějak urychlit proces:

Základ stravy by měly tvořit zelenina a ovoce. Z tuku, aby se vzdali.
Ideální dieta — salt-zdarma, masážní stůl číslo 8.
První 2 týdny udělat důraz na kardio, pak — zahrnout silový cvičení.
Aqua aerobik vám umožní rychle zhubnout a odstranit žaludek.
Pokud kil příliš mnoho, začít s finskou chůze a teprve pak přejít na jogging.
Z korekční prádlo — pás nebo korzet.
Zábaly.
Salon léčba: kryoterapie, vakuové nebo LPG-masáž, svalové tónování, presoterapii.

Z cvičení je možné doporučit, skákání na lano, baru, push-up a vakuum. Z simulátorů stojí za to si na elipsoid nebo rotopedu. Nezapomeňte přilákat válec pro tisk a fitball.

Osoba

Možná jeden z nejjednodušších úkolů — rychle zhubnout v obličeji. Při dodržování diety, náročných tréninků, recepci spalování tuků a projímadla léky právě z této části těla v první řadě padají otoky a úplnost zmizí. Nicméně při obezity a na základě individuálních vlastnostech nouzi mohou zůstat pokleslý podbradek a bryli. Se s nimi vyrovnat hasbinding.

Mužům lze doporučit cvičení pro hubnutí obličeje od Jacka LaLanne (kulturista, naturopath, dietolog). Ženy — Faceforming od Galina Dubinina nebo soubor cvičení od Carol Maggio.

Pokud je to možné, můžete se zapsat na proceduru mezoterapie. Pokud ne — využít speciální kosmetikou.

Ruce

Pro toho, aby se rychle zhubnout v rukou a ramenou, muži by se měli udělat důraz na pumpuje biceps a triceps, použití tejpování. Pak bude výměna tukových zásob, svalové tkáně. Ženy, které chtějí mít postavu kulturista, stojí za to využít dalšími způsoby:

dodržovat dietu;
denně provádět cvičení pro hubnutí rukou: mahi, práce s činkami, kliky, plank;
dělat masáž;
anti-celulitida zábaly;
plavání;
akupunktura, ozónová terapie, presoterapii, lázeňské procedury.

Mimochodem, nosit speciální ucpávky do uší nebo na hubnutí nebo nápravná roláky s rukávy.

Jednotlivé případy

Pro muže

Obvykle zástupci silnějšího pohlaví, kteří chtějí zhubnout rychle, ale bez diety. Jejich hlavní chyba v tom, že začnou intenzivně trénovat (a dávají přednost silovým zátěži) a pít sportovní doplňky. Ale za vrstvami tuku čerpána svaly vidět nebudou. V první řadě je třeba odstranit, a můžete to udělat jen s pomocí správné výživy. Takže každého muže, předtím, než jdete do posilovny, bude muset pro výpočet normálu denní příjem kalorií, které jsou potřebné pro snížení hmotnosti, a vybrat si high-protein dietu.

Lázně a sauny, tejpování, extrémní metody hubnutí (stejný adrenalin, například) — jejich výběr v této věci.

Profesionální sportovci, aby se rychle zhubnout před soutěží, následují doporučení, osobní trenér a odborník na výživu. Ideální možností je sušení, ale někdy je třeba posedět na některé protein koktejly několik dní.

Pro ženy

Žena, jako pravidlo, budete muset zhubnout extrémně rychle, protože slavnostní banket, odlet na Seychely, nákup drahé šaty — již... pozítří. Výběr obvykle padá na to, že je v módě: dieta od Alla Pugacheva, magické pilulky, které inzerované známá americká herečka, pilates, poslední model korekční korzet, lázeňské procedury. Kosmetika, koupele, masáže, zábaly — čistě ženské věci pro rychlé hubnutí.

Vzhledem cílem rychle zhubnout po porodu minimálně nepraktické. To může vést k nedostatek mléka, rozdíl švy a nadměrné stimulace dělohy. Žádné diety v prvním roce života batole — jen správné výživy. Sportovní vyžití, v závislosti na stavu zdraví mladé maminky — ne dříve než po 1-2 měsících. A výběr cvičení by měl být co nejvíce opatrný.

Pro děti

Dítě, natož dospívající, jak zhubnout rychle, je přísně kontraindikováno. To může ovlivnit vývoj různých orgánů a systémů. V první řadě utrpí GIT a CNS. Pokud děti mají problém s nadváhou, je třeba ji řešit postupně a výhradně s pomocí odborníků.

Pro ty, kteří za...

Jak zhubnout rychle po 40 let bude velmi obtížné, protože metabolismus se s věkem zpomaluje. To je možné pouze pro muže. U žen začíná před menopauzou období. Ano, shodit těch kil, co potřebujete, ale naléhavost tady k ničemu, jinak se z důvodu významných změn v hormonální pozadí může skončit v nemocnici.

Jako je pravda všiml někým z uživatelů internetu, nejrychlejší způsob, jak zhubnout — to je photoshop. Výraz odráží celou podstatu problému: v této skutečnosti nelze řídit koně, jinak vyhnout se komplikace v oblasti zdraví není možné. Snažte se vyčlenit dostatek času na to, aby svou postavu v pořadí.