Všechny dívky chtějí být štíhlé a atraktivní. Dobré postavy však nelze dosáhnout, pokud je vaše strava bohatá na tučná a nezdravá jídla. Správná výživa pro hubnutí je nejlepší způsob, jak dosáhnout vynikajících forem bez poškození vašeho zdraví.
Přidejte k tomu pravidelné cvičení a vaše postava bude nejen štíhlá, ale také vytvarovaná. Správnou stravou můžete posílit své zdraví: vytvořit rovnováhu vitamínů a minerálů, zlepšit stav pokožky, vlasů, nehtů.
Jaké potraviny narušují správnou výživu pro hubnutí
Dívky se právem zajímají o to, jaké přípravky jim brání v ladné postavě. Obvykle se zaměřujeme na obsah kalorií a dáváme přednost variantám s nízkou energetickou hodnotou. Kila však stále neutíkají, občas se objeví i kila navíc.
Dívky, které tvoří nabídku správné výživy pro hubnutí, by měly vzít v úvahu, že všechny produkty jsou rozděleny do několika kategorií.První skupina- vysoký obsah bílkovindruhý- vysoký obsah sacharidůve třetímpřevažují možnosti s velkým množstvím tuku. Všechny tyto potraviny mohou mít vysoký nebo nízký obsah kalorií.
Víme, že vysokokalorická dieta nevyhnutelně vede k nárůstu hmotnosti. Dalším častým důvodem, proč máte kila navíc, je jíst hodně smažených, tučných jídel.
Hubnutí usnadňují nízkokalorické potraviny. Zvláště užitečné je mít ve své stravě potraviny s negativními kaloriemi. Tělo v tomto případě vydá na jejich trávení více energie, než z nich spotřebuje.
Při sestavování nabídky správné výživy pro hubnutí na týden by dívka měla vyloučit smažená jídla. I zelenina smažená na oleji při vysokých teplotách ztrácí důležité vitamíny a minerály, pro které ji využíváme. Různé způsoby vaření poskytují různé kalorie. Nejvíce dietní varianta se získá, pokud použijete zeleninu v čerstvém salátu.
Jak nezdravá jídla ovlivňují naši váhu:
- V případě, že utratíte méně kalorií, než přijmete, rozdíl se uloží ve formě tukových buněk.
- Pro zlepšení chuti jsou škodlivé potraviny naplněny velkým množstvím rychlých sacharidů a tuků. Zároveň je počet užitečných prvků snížen na minimum. Nadměrná konzumace takových potravin vede k nárůstu hmotnosti.
- Nezdravé jídlo ve velkém množství zpomaluje metabolismus. Takové jídlo se rychle přeměňuje na tělesný tuk.
Mléčné výrobky, který by měl být vyloučen z nabídky pro dívku se správnou výživou pro hubnutí.
Při hubnutí škodí i většina mléčných výrobků, na které jsme zvyklí. Kalorická je například oblíbená smetana, mléko, máslo, sýry a zakysaná smetana. Je v nich také dostatek tuku, takže je lepší volit dietní analogy - potraviny s nízkým obsahem tuku. Chuťově neztrácejí, ale jejich použití vám v boji s přebytečnými kily rozhodně pomůže.
Masné a rybí výrobky,který by měl být také vyloučen.
Pokrmy z tučných ryb, vepřového, jehněčího, hovězího a telecího masa jsou bohaté na živočišné tuky. Tyto prvky rychle přecházejí do tukové tkáně a přidávají zbytečné kilogramy.
Tučné ryby můžete snadno nahradit libovými. Postačí treska, treska, štikozubec, navaga, platýs. Je lepší odmítnout halibuta, sardinku, jesetera, makrelu a saury. Tučné maso bude také muset být odstraněno a místo toho jíst kuřecí maso a další libové možnosti.
Alkoholické nápoje,zpomalit proces hubnutí.
Alkoholické nápoje jsou pro nás škodlivé, protože výrazně snižují rychlost metabolismu. V první řadě odborníci na výživu radí přestat pít pivo, protože obsahuje velké množství rychlých sacharidů, kvasnic a cukru. Jaký další alkohol je škodlivý, pokud plánujete zdravé dietní menu pro dívku, jak zhubnout:
- Vodka, whisky, tequila, rum, gin, brandy: jedna sklenice těchto nápojů obsahuje 115 kcal.
- Šampaňské: 100 ml nápoje obsahuje 89 kcal.
Pokud dodržujete správnou výživu, je někdy přijatelné vypít sklenku suchého vína.
Bonbón.
Ve větší míře naší postavě škodí cukrovinky: sladkosti, dorty, pečivo, čokoláda. Tyto potraviny obsahují přebytek rychlých sacharidů. Všechny sladkosti zvyšují hladinu glukózy v krvi, což zvyšuje chuť k jídlu.
Obvyklé sladkosti můžete nahradit hořkou hořkou čokoládou. Je lepší zcela vyloučit škodlivé koláče a koláče.
Sycené nápoje.
Jakékoli slazené sycené nápoje obsahují velké množství cukru, stejně jako škodlivé chemické příchutě a barviva. Takové produkty vám nejen zabrání v hubnutí, ale mohou také způsobit problémy s gastrointestinálním traktem.
Místo sody je nejlepší pít domácí kompoty a šťávy, které neobsahují cukr.
Pro dívky, které sestavují správný jídelníček na hubnutí, doporučujeme používat ovocné nápoje (komoty, džusy) bez domácích sladidel.
Mouka.
Mezi škodlivé výrobky z mouky patří těstoviny, špagety, chléb, bochník, jelikož ucpávají naše střeva. Pokud se nemůžete mouky vzdát, zkuste ji nahradit produkty z tvrdé pšenice.
Nejnezdravější jídlo, které musíte okamžitě přestat jíst, je rychlé občerstvení. Obsahuje obrovské množství rychlých sacharidů, je kalorický a zdraví nebezpečný. Když budete jíst hodně rychlého občerstvení, můžete se setkat se zhoršením fungování vnitřních orgánů.
Zelenina,které je třeba eliminovat správnou výživou.
Většina dívek věří, že zelenina je nejlepší jídlo pro hubnutí. Ne všechny produkty těchto kultur jsou však tak užitečné. Například brambory mají vysoký glykemický index (GI), díky kterému se sacharidy rychle přeměňují na tukovou tkáň. Bramborové pokrmy lze jíst pouze s potravinami s nízkým GI.
Dívce, která tvoří jídelníček správné výživy pro hubnutí, doporučujeme, aby zcela nevylučovala některé potraviny, které jsou považovány za škodlivé. Pokud se například úplně vzdáte čokolády, snížíte hladinu serotoninu (hormonu štěstí) v krvi. Při jeho nedostatku se může objevit stres, apatie až deprese.
Při konzumaci určitých potravin je třeba dodržovat opatření. Také při hubnutí je důležité zvolit správný způsob vaření jídla.
To může být:
- Vaření.
- Pečení.
- Jíst syrové potraviny (zeleninové saláty).
Vždy se můžete udržet v dobré kondici, když ze svého každodenního jídelníčku vyloučíte různé marinády, klobásy a rychlé občerstvení. Toto jídlo může rychle vést k souboru dalších kilogramů.
Jaké potraviny jsou základem správné výživy při hubnutí dívek
Proteinové potraviny pro hubnutí
Co by měl obsahovat výživový program na hubnutí pro dívky? Nejlepší proteinovou variantou jsou ryby. Obsahuje omega-3 a 6 mastné kyseliny potřebné pro naše tělo, fosfor, fluor, jód, vitamíny A, E, D.
Podle množství tuku lze ryby rozdělit do tří typů:
- Mastné (více než 8 %). Obsah kalorií - 110-145 kcal na 100 g produktu. Například ryby z čeledi jeseterovitých, makrela, halibut, úhoř.
- Se středním obsahem tuku (4-8%). Obsah kalorií - 100-145 kcal na 100 g produktu. Do této skupiny patří mořský okoun, nízkotučný sleď, kapr, růžový losos, candát, pstruh.
- Nízkotučné ryby (4 %). Obsah kalorií - 75-100 kcal na 100 g produktu. Jedná se o tresky obecné, okouny říční, štikozubce, platýze, cejny, štiky.
Pro dívky, které chtějí sestavit menu správné výživy pro hubnutí, doporučujeme zahrnout do svého jídelníčku nízkotučné možnosti. Vyhněte se uzeným a smaženým rybám. Způsoby vaření - dušené, grilované, pečené. Není však třeba klást velký důraz na rybí pokrmy, protože nadměrné množství užitečných prvků může dokonce poškodit. Ryby můžete konzumovat maximálně čtyřikrát týdně.
Z masa byste si měli vybrat krůtí nebo kuřecí maso. Mají vysoký obsah bílkovin a obsahují méně kalorií a tuku než vepřové maso. Kalorická hodnota kuřecích prsou na 100 g produktu je 113 kcal. Prvky přítomné v drůbežím filé čistí játra od tuků, zlepšují metabolismus tuků. Proteiny obsažené v kuřecím a krůtím mase pomáhají budovat krásné svaly.
Používejte vejce ve své stravě. Tento produkt má obsah kalorií 70-80 kcal, slouží jako zdroj bílkovin, které tělo dobře vstřebává. Vejce obsahuje 12 různých druhů vitamínů (B, D, E a další), dodává sytost.
Mléčné výrobky
Váš dietní program pro dívky na hubnutí by měl obsahovat dostatečné množství mléčných výrobků. Obsahují důležité prvky, vápník a fosfor. Navíc urychlují metabolické procesy. Dříve odborníci na výživu tvrdili, že hubnutí zahrnuje používání pouze potravin bez tuku. Dnes se však ukázalo, že to je špatný přístup.
Mléčný tuk obsahuje kyselinu linolovou, která podporuje přeměnu tuku na energii, a proto se neukládá v tukové tkáni. V mléčných výrobcích je tato látka téměř stejná jako v rostlinných olejích. Ty však mají velmi vysokou energetickou hodnotu.
Stále však nedoporučujeme konzumovat příliš mnoho mléčných výrobků, protože nadbytek kyseliny linolové naopak vede k nadváze a bílkoviny odstraňují z těla důležitý prvek - vápník.
Kefír vám může pomoci zhubnout. Tento mléčný výrobek je levný, ale obsahuje velké množství důležitých prvků, které zlepšují střevní mikroflóru a urychlují metabolické procesy. Kefír dobře zasytí, dokáže uvolnit nervový systém.
Také bez poškození postavy můžete použít tvaroh. Tento produkt obsahuje hodně bílkovin a vápníku. Díky tomu vám umožní cítit se sytí po dlouhou dobu. Tvarohové výrobky mají nízké hodnoty GI, takže je lze konzumovat i večer.
Obsahují malé množství laktózy, díky čemuž jsou tyto produkty neškodné pro osoby s laktonovou intolerancí. Z tvarohu lze připravit mnoho zajímavých jídel: tvaroh s bylinkami, zeleninou, ovocem, stejně jako horké možnosti, různé občerstvení, dezerty.
Dívky mohou svou nabídku správné výživy pro hubnutí zředit produkty, jako je měkký sýr, sýr Adyghe, mozzarella, feta a ricotta, které mají nízký obsah kalorií, obsahují mnoho vitamínů a rychle zasytí.
cereálie
Při hubnutí je důležité konzumovat různé druhy obilovin. Toto jídlo je nízkokalorické, má ve svém složení mnoho užitečné vlákniny, která zbavuje tělo toxinů a toxinů. Jsme toho názoru, že všechny obiloviny jsou svým způsobem užitečné a důležité pro zdraví a harmonii. Pro nejlepší výsledek se doporučuje střídat různé druhy obilovin. Vaříme je na vodě bez přidání oleje.
Jáhelné krupice podporují metabolismus tuků, snižují cholesterol, zlepšují činnost trávicího traktu, zbavují tělo tuků a antibiotik. Tato kaše vás zasytí na dlouhou dobu.
Správná výživa na týden pro hubnutí dívky by měla zahrnovat pšeničné krupice. Obsahuje málo kalorií, oddaluje ukládání tuků, prodlužuje mladistvost pokožky, zlepšuje stav vlasů a nehtů.
Ječmen obsahuje hodně vlákniny, která čistí tělo od škodlivých látek a podílí se na metabolismu lipidů. Tato kaše je hypoalergenní.
Železo je v pohance přítomno ve velkém množství. Tato obilovina obsahuje málo tuku, je dlouhodobě stravitelná, díky čemuž na dlouhou dobu zasytí.
Ovesné vločky jsou bohaté na vlákninu, vápník, zinek, železo, fosfor a aminokyseliny. Také čistí tělo od škodlivých látek, což ovlivňuje stav pokožky obličeje.
ořechy
Dívka, která tvoří menu pro správnou výživu pro hubnutí, by měla věnovat zvláštní pozornost ořechům. Tento produkt má poměrně vysoký obsah kalorií, ale je ideální pro malé občerstvení. Ořechy rychle zasytí, je vhodné je vzít s sebou. Jsou velmi užitečné pro pokožku, zlepšují metabolické procesy.
Denní množství ořechů:
- arašídy - 10-12 ks;
- mandle - 22 ks;
- cedr - 50 g;
- vlašské ořechy - 2 ks.
Zelenina a zelenina
Hlavními produkty pro štíhlou linii jsou různé druhy zeleniny. Většina z nich má nízký obsah kalorií (s výjimkou těch obsahujících škrob), hodně vlákniny, vitamínů a stopových prvků.
Jaká zelenina by měla být zahrnuta do stravy pro hubnutí:
- Okurky. Obsah kalorií - 15 kcal na 100 g produktu. Okurky obsahují vitamíny B a C, dále draslík a enzymy, které zlepšují motilitu střev.
- Zelí. Obsah kalorií - 22 kcal na 100 g produktu. Obsahuje hodně kyseliny listové, vlákniny, dále vitamíny K, B, A, thiamin, riboflavin. Zelí pomáhá rychle shodit přebytečná kila, zvyšuje výdrž a obnovuje hladinu cukru v krvi.
- Další zeleninou pro nabídku správné výživy pro dívky při hubnutí je mrkev. Obsah kalorií - 32 kcal na 100 g. Obsahuje betakaroten, vápník, draslík, železo, hořčík, kyselinu listovou, vlákninu, antioxidanty.
- Rajčata. Obsah kalorií - 20 kcal na 100 g. Tato zelenina zlepšuje metabolismus, snižuje hladinu cholesterolu a zabraňuje tvorbě nádorů.
- Řepa. Obsah kalorií - 42 kcal na 100 g. Výrobek má projímavé a diuretické vlastnosti, obsahuje betain, který reguluje metabolismus tuků a zlepšuje vstřebávání živočišných bílkovin.
- Bulharský pepř. Obsah kalorií - 23-28 kcal na 100 g. Obsahuje největší množství vitamínu C. Tato zelenina urychluje hubnutí, zabraňuje plešatosti, zabraňuje trombóze, zlepšuje stav pokožky, vlasů, nehtů.
- fazole. Obsah kalorií - 102 kcal na 100 g. Obsahuje hodně bílkovin, antioxidantů, stopových prvků. Fazole zabraňují úplné absorpci škrobu a také stimulují produkci speciálního hormonu, který snižuje chuť k jídlu.
- Celer - 18 kcal na 100 g. Tato zelenina obsahuje složky, které čistí a omlazují tělo. Celer také dodává vitalitu, uvolňuje nervový systém.
- Správná výživa na týden pro dívky na hubnutí musí zahrnovat cuketu. Jeho obsah kalorií je 23 kcal na 100 g. Tato zelenina zlepšuje motilitu střev, obnovuje normální rovnováhu voda-sůl.
- Dýně. Obsah kalorií - 25 kcal na 100 g. Produkt urychluje metabolismus, posiluje kostní tkáň.
- Kopr, petržel, bazalka, tuřín, hlávkový salát, koriandr, cibule, česnek mají negativní obsah kalorií. Spálí více kalorií, než zkonzumují.
Ovoce a bobule
Ovoce a bobule mají velké zásoby vlákniny, makroživin a prospěšných vitamínů. Obsahují třísloviny, esenciální látky urychlující metabolismus. Prvky, které tvoří ovoce a bobule, přispívají k odstranění toxinů, zlepšují fungování vnitřních orgánů. To vše přispívá k hubnutí.
Nabídka správné výživy pro hubnutí dívky musí obsahovat ovoce, jako je jablko, ananas a grapefruit. Jablka obsahují pektin, kyselinu listovou, vitamín C. Tyto prvky obnovují střevní mikroflóru a zrychlují metabolismus. Ananas je považován za ovoce se silným spalováním tuků díky obsahu bromelainu. Jeho zázračné vlastnosti jsou však značně zveličené.
Bromelain nepodporuje spalování tuků, ale pouze pomáhá při vstřebávání různých produktů (mléko, luštěniny, maso, ryby). Grapefruit odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla, zlepšuje metabolismus tuků.
10 zásad správné výživy pro hubnutí pro dívky
Začněte ráno vydatnou a zdravou snídaní.
Mnozí z nás toto jídlo ignorují. Návyk dobře se najíst před aktivním pracovním dnem je však pro nás prostě nezbytný. Pokud stále nemáte, můžete postupně začít s malými porcemi. Vaše ranní jídla by měla obsahovat komplexní sacharidy. To je příslib energie a živosti na první část dne. Kaše s přídavkem ovoce a lesních plodů, müsli bez cukru s ořechy a medem je perfektní.
Obsah kalorií v jídle by měl být dostatečný.
V jídle se výrazně neomezujte a záměrně konzumujte minimální počet kalorií za den. Nadměrné zákazy v jídle vedou k rychlým poruchám ve vašem výživovém systému a také zpomalují metabolické procesy v těle. Tvrzení, že pro rychlé hubnutí je potřeba jíst málo, není pravdivé. Je důležité být sytý po celý den, proto vám doporučujeme vypočítat si příjem kalorií.
Pravidlo, že po šesté večer nemůžete jíst, je chybné.
Této zásady se vyplatí dodržovat pouze v případě, že chodíte spát ve 20: 00 nebo 21: 00. Pokud půjdete spát později než ve 23: 00, bude taková přestávka v jídle zdraví škodlivá. Dvě až tři hodiny před spaním můžete klidně jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin (ryby, kuřecí prsa, vařená vejce, tvaroh), aniž byste se museli bát, že přiberete kila navíc.
Sladká jídla by se měla jíst pouze ráno.
Toto pravidlo je užitečné pro dívky, které začínají dodržovat správnou výživu pro hubnutí. Sladkosti a moučné výrobky lze zařadit do jídelníčku, ale pouze do poledne. Ovoce by se také nemělo nechávat na večerní recepci: jsou vhodné až do 16: 00. K večeři je lepší uvařit si proteinové jídlo.
Abyste se večer nepřejedli, musíte jíst dostatek jídla během dne.
Celá vaše strava by měla být vyvážená. Vynecháním jednoho ze svých jídel riskujete pozdější přejídání. Naše tělo je uspořádáno velmi chytře: večer se bude snažit dostat normu, že jste během dne nejedli. Taková přerušovaná výživa velmi zpomaluje metabolismus.
Každý den musíte vypít dva litry vody.
Vědci zjistili, že pro udržení zdraví těla je třeba vypít 2–2, 5 litru čisté vody každý den. Tento zvyk vám umožní udržovat vodní rovnováhu, potlačí chuť k jídlu. Dá se zvyknout pít hodně vody. Prvních sedm dní se s největší pravděpodobností budete muset ovládat, ale pak se tělo obnoví a vy začnete chtít více pít.
Dva litry čisté vody denně jsou jednou z hlavních zásad zdravého životního stylu a hubnutí.
Nejezte potraviny s „prázdnými" kaloriemi.
Správná výživa pro hubnutí pro dívky vylučuje příjem produktů, jako jsou sáčky se šťávou, sycené nápoje, majonéza, omáčky z obchodů, polotovary a rychlé občerstvení. Takové jídlo je „prázdné", protože nemá žádnou nutriční hodnotu. Když budete jíst nezdravá jídla, nebudete se během dne cítit sytí, vaše tělo nebude přijímat žádné prospěšné stopové prvky. Dieta s takovým jídlem téměř okamžitě vede k nárůstu hmotnosti, takže stojí za to vybírat zdravé a výživné přírodní pokrmy.
Správná výživa pro dívky na hubnutí: menu na 14 dní
Zdravý správný jídelníček je celkem jednoduchý, ale zároveň pestrý.
Všechna jídla by se měla konat v konkrétní čas:
- Snídaně 08: 00–09: 00.
- Svačina 10: 00-11: 00.
- Oběd 13: 00–14: 00.
- Svačina 16: 00–17: 00.
- Večeře 18: 00–19: 00.
Den 1
- Omeleta z jednoho vejce a několika proteinů se špenátem, 2 kiwi.
- Chléb pečený v toustovači, nebo čerstvý dietní chléb, 2-4 plátky sýra.
- Dušené kuřecí nebo krůtí řízky, vařená rýže, zelenina.
- Nízkotučné tvarohové koláče nebo kastrol, sirup.
- Jogurt s lněným semínkem (na 0, 25 l - 8 g semínek).
Správná výživa pro hubnutí pro dívky vám může přinést vynikající výsledky v podobě štíhlé a zpevněné postavy. V prvních dnech tohoto režimu se může žaludek cítit plný. Doporučuje se snížit obvyklé porce, abyste necítili tíhu v žaludku.
Den 2
- Kaše z ovesných vloček a lněných semínek vařená s vodou v hmotnostním zlomku 10: 1, banán.
- Vařené maso (kuřecí řízek) nebo konzervovaný tuňák.
- Vařená hnědá rýže s telecím masem, nízkotučná zelná polévka s hovězím masem.
- Jeden grapefruit.
- Jedna sklenice kefíru s přídavkem zelených a lněných semínek.
Den #3
- Nízkotučný tvarohový kastrol, espresso bez cukru a mléka.
- Několik ořechů, 5 datlí, 1 jablko.
- Nízkotučná polévka dle výběru, zelený salát, 1 vařené vejce.
- Nízkotučný tvaroh.
- Dušené řízky nebo karbanátky, pár čerstvých okurek, salát.
Den #4
- Chléb opečený v toustovači, pár plátků sýra nebo kvalitní klobása (jeden ze dvou).
- Konzervovaný tvaroh ("Prostokvashino").
- Polévka s hovězím masem a zeleninou, strouhaná mrkev s rostlinným olejem.
- Ovocný salát nebo nízkotučný tvarohový dezert s kešu oříšky.
- 1 vařené vejce, kefír s přídavkem nasekaného kopru.
Den #5
- Dušená pohanka, sušené švestky nebo datle.
- Lehký zeleninový salát.
- Salát z vajec, vařeného masa (telecího), tvrdého sýra, papriky a rajčat. Jako dresink použijte máslo nebo nízkotučnou zakysanou smetanu.
- Pečená ryba, lehký zeleninový salát.
- Kuřecí mísa s brokolicí a rýží.
Den #6
- Smažená vejce (bez přidaného oleje), pár kousků sýra, špenát.
- Vařená rýže, pár ořechů, rozinky.
- Polévka s krůtí karbanátky, ryba vařené v rajčatové omáčce, salát.
- Rjaženka.
- Grapefruit.
Den #7
- Datle pár kousků, nízkotučný tvarohový kastrol.
- Lehký salát z různých druhů ovoce.
- Vařené kuřecí stehno bez kůže, okurková polévka, pohanka.
- Plněné zelí líné (2 ks).
- Mletí ježci s přídavkem cukety.
Správný jídelníček je pro dívky při hubnutí velmi důležitý. Zdravé jídlo vám pomůže rychle shodit nenáviděné kilogramy.
Den #8
- Černý chléb se sýrem a nízkotučným tvarohem, 1 hruška.
- Nízkotučný tvaroh v množství 80 g, 15 g medu.
- Hovězí vývar, zeleninový salát.
- Grapefruit, hruška.
- Dvě okurky a vařené maso (krůtí).
Den #9
- Rýžová kaše vařená ve vodě, 15 g másla, jeden pomeranč.
- Vařené vejce, okurka, toustový chléb.
- Pečený štikozubec (200 g), salát z čerstvé zeleniny.
- Zelené jablko, bylinkový čaj, tvaroh.
- Dušená zelenina s pečeným kuřecím řízkem.
Den #10
- Vařené vejce, 1 rajče, bramborová kaše.
- Šípkový vývar, pár mandarinek.
- Chleba s kousky sýra, polévka s houbami a rýží.
- Tvarohový kastrol.
- Mořské řasy a pečená treska.
Den #11
- Čerstvé jahody (120 g), ovesné vločky vařené v odstředěném mléce.
- Domácí jogurt s medem, hořká káva.
- Kysané zelí s pečenými rybami.
- Zeleninový salát s dresinkem ze zakysané smetany.
- Pár čerstvých okurek, pečené kuřecí řízek se strouhaným sýrem.
Den #12
- Ječná kaše vařená ve vodě, 1 banán.
- Kiwi, pomelo.
- Vařené kuřecí prso, zeleninový kastrol.
- Rajčatová šťáva (jedna sklenice), vařené krevety (160 g).
- Kefír (250 ml).
Den #13
- Hořká káva, vaječná omeleta.
- Pomeranč, banán.
- Pečené žampiony, kuřecí řízek, brambory.
- Jablko, sražené mléko.
- Pečená jablka se skořicí (2 ks), tvaroh.
Den #14
- Ovesné vločky uvařené ve vodě, trochu medu, 1 banán.
- Čaj s bylinkami a citronem, drcení vlašských ořechů, 1 jablko.
- Zelenina dušená s tmavou rýží, polévka.
- Banánový kastrol.
- Vařené krevety, pár čerstvých okurek, jedno rajče.
Aby správná výživa pro hubnutí pro dívky poskytla požadovaný výsledek, je nutné přísně dodržovat menu a všechna doporučení a také pravidelně provádět fyzická cvičení.