KOMPLEX CVIČENÍ KE ZRUŠENÍ DOMA KAŽDÝ DEN

hubnutí cvičení

Ideální postava se nevytvoří za pět minut, štíhlosti se dosáhne omezením výživy a neustálým tréninkem těla.

Používání speciální sady cvičení na hubnutí doma pro každý den v každodenním životě je skvělý způsob, jak se ženy snadno udržují ve vynikající kondici.

Ruční zeštíhlující cvičení pro ženy

Krásné a tónované paže jsou plodem intenzivního tréninku. Je lepší začít lehkým rozcvičením paží a teprve poté pokračovat v hlavním silovém tréninku. Jaká jsou cvičení na hubnutí paží?

Zahřívání

Cvičení na hubnutí rukou pro ženy nutně zahrnují různé typy rotací. Nejprve musíte zvednout ruce, roztáhnout je do stran a umístit je rovnoběžně s podlahou. Pohybujte rukama směrem k sobě 20krát a poté stejným způsobem otočte ruce směrem k sobě. Bez změny polohy ohněte lokty a 20krát je otočte různými směry. Točte rovnými pažemi, jako by s „křídly mlýna“ v jednom směru a v druhém, provádějte v každém směru 20 otáček.

Základní cvičení

Chcete-li je dokončit, budete muset sebrat malé činky. Nohy jsou u všech cviků od sebe vzdáleny na šířku ramen.

  • Zvedněte ruce s činkami dopředu, položte je před sebe, poté je vezměte do stran a pomalu spusťte dolů. Opakujte 15-20krát.
  • Položte ruce s činkami dolů podél trupu a otočte je dlaněmi dopředu. Ohýbejte lokty a zvedejte činky. Opakujte stejný počet opakování jako v prvním cviku.
  • Držte činky a ohněte lokty tak, abyste získali pravý úhel. Pomalu zvedněte ohnuté paže nahoru, aby vaše lokty byly v úrovni ramen. A také je pomalu a jemně spusťte do původní polohy. Z těchto cviků můžete provést 15 nebo více.
  • Položte ruce s činkami na úroveň hrudníku tak, aby se dotýkaly. Pomalu roztáhněte ruce do stran a narovnejte lokty. Poté jej zvedněte, spusťte dopředu a znovu připevněte k hrudníku. Udělejte to alespoň 10krát.

Výše ​​uvedená sada cvičení na hubnutí paží je určena pro ženy s průměrným atletickým tréninkem, takže pro začátečníky je v počáteční fázi lepší zvyšovat zátěž postupně - zvyšuje se počet opakování každý den. Nejtěžší ženy mohou cvičit zeštíhlení rukou několikrát denně.

Cvičení pro hubnutí břicha doma

Ženy mají tendenci trávit většinu tréninku cvičením na hubnutí břicha. Snem mnoha žen je rovnoměrné a téměř ploché břicho. Vyžaduje zvláštní úsilí a nutně pravidelné sportovní aktivity. Pokud je to možné, můžete se zaregistrovat do tělocvičny s instruktorem, ale můžete cvičit doma. Pro hubnutí u žen je proces vytváření krásného břicha velmi důležitý, je lepší začít s rozcvičkou a poté přejít na základní gymnastiku.

Domácí cvičení pro zeštíhlení břicha a boků:

cvičení na hubnutí břicha
  • Posaďte se na zem a nohy položte na stabilní předmět. K tomu můžete použít postel, velkou židli nebo pohovku. Je třeba dát ruce za hlavu, sevřít a postupně se ohnout dopředu, doleva, doprava. Nakloňte se alespoň 20krát.
  • Lehněte si na záda a zvedněte rovné nohy asi o 30 stupňů. Při výdechu je jemně nadzvedněte o něco výše, při nádechu spusťte nohy na zem, ale nedotýkejte se jich. Ruce leží na podlaze podél těla a při pohybu z ní nespadají. Nejprve bude stačit 20–30 přístupů, za týden je třeba zvýšit částku na 50 kusů.
  • Stále ležíte na zádech, zvedněte nohy, ohýbejte kolena a chodidla položte na podlahu. Opravte tuto pózu. Dej si ruce pod hlavu. Zvedněte horní část těla asi o 45 stupňů od podlahy a dolní části zad co nejjemněji. Proveďte alespoň 30 přístupů.
  • Stále ležíte ve stejné poloze, nohy ohnuté v kolenou, nejprve níže na jednu stranu a položené na podlahu. Mělo by to dopadnout tak, aby tělo leželo rovně a nohy a boky na boku. V takové zkroucené poloze otočte lisem 20-25krát. Poté otočte nohy na druhou stranu a opakujte všechny akce.
  • Poloha na zádech. Musíte se zvednout na loktech a opravit pózu. Cvičte „nůžky“ s rovnými nohami. Tisk by měl být co nejvíce napnutý a měl by se cítit dobře. Proveďte 40-50krát.
  • Když ležíte na zádech, narovnejte nohy rukama po stranách. Pomalu zvedněte rovné nohy a rovné paže, stejně jako ramena a horní část zad. Bedra a hýždě držte na podlaze. Lis musí být co nejvíce namáhán, kroutit se na výdech. Stačí opakovat 30krát.

Cvičení na hubnutí na břiše a na bocích nebudou snadná, naopak se mohou zdát velmi obtížná, ale k dosažení tohoto cíle byste měli udělat vše, co je třeba. Sada cvičení na hubnutí břicha u žen lze plně provádět doma.

Cvičení pro hubnutí hýždí a boků

Při každém cvičení na hubnutí pro ženy by se mělo hodně času věnovat bokům a hýždím - jednomu z nejproblematičtějších míst, která nechtějí zhubnout sama. Abyste jim dodali pružnost, musíte vynaložit dostatečné úsilí. Komplex je velmi jednoduchý, je snadné jej provádět doma pomocí domácích potřeb.

cvičení na hubnutí nohou
  • Zahřejte se. Lze to provést provedením 30 dřepů nebo stejným počtem ohybů v různých směrech. Po zahřátí můžete začít dělat hlavní komplex.
  • Ve stoje jsou nohy mírně širší než ramena, polodřepy jsou hotové. Nutně ne v rychlém tempu a pouze s rovným hřbetem. To je důležité. Vydechněte dřepy. Opakujte nejméně 30krát.
  • Výpady dopředu a do stran. Nejprve pravou nohou, poté levou. Nohu dejte daleko dopředu, ohněte se v koleni, druhou držte rovně. Posaďte se 15krát. Totéž opakujte s druhou nohou. Pak také proveďte v každém směru.
  • Postavte se na všechny čtyři, zafixujte polohu na loktech a kolenou. Na druhé straně vezměte každou nohu do strany a zvedněte ji. Během cvičení utáhněte hýždě. Proveďte 50 takových výkyvů v každém směru.
  • Lehněte si na záda, nohy ohnuté a chodidla připevněná k podlaze. Ruce s otevřenou dlaní spočívají na podlaze. Ležící na lopatkách zvedněte spodní část těla co nejvyšší, silně stlačte hýždě. Proveďte nejméně 50 stoupání.
  • Cvičení se provádí ve stoje, doporučuje se použít míč. Musíte si ho zmáčknout mezi nohama tak, aby byl přibližně na úrovni boků. Měl by být stlačen vnitřní stranou stehna. Bench press opakujte 100krát. V této poloze můžete také dřepět. Také efektivní cvičení pro boky.
  • Pro další cvičení budete potřebovat židli. Musíte si za ním pokleknout. Držte opěradlo židle rukama, co nejvíce zatáhněte nohu dozadu, udělejte to 10krát a poté také do strany. Opakujte s druhou nohou. Chraňte záda rovně a napněte hýždě.
  • Postavte se rovně zády ke zdi a přitlačte k ní ramena, lopatky a boky. Nejprve pomalu stlačte hýždě 10krát, poté rychle stejný počet opakování. Střídejte pomalé a rychlé stisky. Počet opakování není nijak omezen.

Cvičení pro hubnutí nohou a chodidel

Štíhlé a upravené nohy vždy vypadají působivě, bez ohledu na to, do čeho se jejich majitel obléká. Zeštíhlující cviky na nohy a nohy vám pomohou, aby byly silné a krásné.

Před těmito cviky se můžete zahřát pomocí pravidelných dřepů.

hubnutí stehenních cvičení

Sada cvičení pro ženy na hubnutí nohou:

  • Sedněte si na rovný povrch, například na tvrdou židli. Ohněte nohy a položte na kolena ne příliš těžký předmět (knihu, činku). Pomalu zvedněte kolena a rukama se držte židle. Proveďte 30-40 sad.
  • Křeslo opět pomůže. Položte rovnou nohu na opěradlo židle. Položte ruce na opasek. Podpora na druhé noze. Je nutné dřepět na podpůrné noze a držet druhou co nejrovnější. Udělejte alespoň 20 dřepů na každé noze.
  • Držení rukou za jakýkoli pevný předmět, například skříň, stojící na jedné noze, vezměte druhou nohu co nejvíce dozadu a zvedněte ji, pak na stranu. Proveďte 30 sad pro každou nohu.
  • Postavte se rovně, nohy k sobě, narovnejte si záda a zvedněte se na prsty tak vysoko, jak je to možné, a pak se pomalu snižujte. Můžete provést až 50 vleků.
  • Postavte se rovně s nohama k sobě. Postupně zvedněte nohy a ohýbejte se v koleni. Současně rozpažte ruce do stran. Zvedněte nohu, musíte v této poloze setrvat po dobu 15 sekund. Zvedněte každou nohu 20-25krát.

Výše ​​uvedená efektivní cvičení na zeštíhlení nohou vám mohou pomoci snadno obnovit jejich původní harmonii!

Věnování času fyzické aktivitě je nezbytné pro každou ženu, která nechce mít na těle kilá navíc. Domácí cvičení na hubnutí jsou vhodná pro ženy, které nemají dostatek času na cvičení v posilovně. Pokud cvičíte pravidelně, dodržujte doporučení a děláte to pravidelně, pak vás efekt nenechá dlouho čekat.