Oblíbená dieta - výhody a nevýhody

Mnoho žen ve snaze o ideální váhu používá různé metody, jak se vypořádat s kily navíc. Někdo, aby si zpevnil postavu, provádí různá sportovní cvičení, zatímco někdo dodržuje různé druhy diet a vybírá si pouze zdravé jídlo.

Oblíbená dieta je volbou většiny moderních žen.

Vlastnosti stravy

Hlavním tajemstvím této metody hubnutí je šetrná strava. S takovou dietou nemusíte hladovět, můžete sníst všechno, ale všechna jídla je třeba oddělit. Strava by se měla střídat - jeden den by jídlo mělo sestávat z výživných potravin, druhý den je lepší jíst nízkokalorické potraviny.

Základní zásady diety:

1. Normalizace funkce střev.
2. Snížení objemu žaludku. Během takové diety se zmenšuje objem žaludku. Díky tomu přijde pocit sytosti mnohem dříve a můžete snadno přejít na zdravá jídla.
3. Musíte jíst samostatně. Nejlepší je jíst odděleně - určité jídlo každý den. Například v pondělí je jen ovoce, v úterý jen zelenina, ve středu jen polévky a tak dále.
4. Pití hodně tekutin. Pijte hodně tekutin. Kapalina pomáhá rychle odstranit tuk z těla.
5. Omezení zatížení. Mnoho lékařů doporučuje vzdát se cvičení s touto metodou hubnutí, zejména ve dnech pití. Jinak může přetížení způsobit vážné zdravotní problémy.

Výhody a nevýhody

Pokud budete dodržovat všechna doporučení správné stravy, můžete dosáhnout dobrých výsledků.

Hlavní výhody diety:

1. Významné hubnutí v krátkém čase. Zhruba 800-1000 gramů lze shodit zhruba za den. Za týden můžete zhubnout až 7 kg.
2. Čištění těla od škodlivých látek, toxinů.
3. Významné snížení velikosti žaludku.
4. Udržení potřebné síly pro vedení normálního života. Přestože je dieta poměrně kalorická, obsahuje všechny látky, které jsou nezbytné pro zotavení. Neměli byste však provádět nadměrnou fyzickou aktivitu.
5. Dostupnost. Tato dieta nevyžaduje specifické znalosti o dietetice. Tuto metodu může použít každá žena.
6. Láce.

Nabídka nevyžaduje drahé produkty. Všechny potraviny zahrnuté v dietě jsou poměrně levné.

Chyby:

1. Velké přetížení těla. Potravin s takovým hubnutím je spíše málo. Pokud neobsahuje potřebné vitamíny, může to vážně poškodit zdraví. Proto musíte pečlivě sestavit jídelníček pro každý den.
2. Narušení metabolických procesů. Z tohoto důvodu se nedoporučuje sedět na této dietě pro ty, kteří trpí zácpou. Je lepší předem vyčistit střeva od škodlivých látek.
3. Získejte zpět ztracená kila.

Pokud nedodržíte všechny požadavky a pravidla, pak se ztracená váha může znovu vrátit.

Vstup do diety

Správné zadání by mělo být následující:

1. Výcvik. Nejprve musíte psychicky upravit sebe i celé tělo, abyste zhubli. Je velmi důležité nepoškodit vaše zdraví.
2. Čištění těla. Před hubnutím je vhodné očistit střeva od škodlivých látek.
3. Strava. Jídelní lístek je nutné sestavit předem. Jídlo by mělo být zdravé a výživné.

Sedm dní před dietou byste se měli zdržet excesů. Je nutné vyloučit smažená, mouka, sladká, tučná jídla.

Jídelní lístek

Menu na sedm dní:

Pondělí (pití)

1. Snídaně: šálek černého čaje a sklenice nízkotučného kefíru nebo jogurtu.
2. Oběd: talíř nesoleného vývaru z kuřecího filé. Podle potřeby posypeme koprem nebo petrželkou.
3. Odpolední svačina: sklenice nízkotučného jogurtu.
4. Večeře: sklenice nízkotučného mléka.

Úterý (zelenina)

1. Snídaně: dvě malá rajčata.
2. Oběd: salát z nakrájeného zelí a čerstvých okurek. Můžete dochutit olivovým olejem nebo citronovou šťávou.
3. Odpolední svačina: dvě malé čerstvé okurky.
4. Večeře: zeleninový salát s čerstvými okurkami, paprikou a petrželkou. Dochutíme směsí citronové šťávy a olivového oleje.

Středa (pití)

1. Snídaně: šálek černého, neslazeného čaje a sklenice nízkotučného mléka.
2. Svačina: sklenice nízkotučného mléka.
3. Oběd: talíř nesolené polévky z kuřecího vývaru.
4. Odpolední svačina: šálek kefíru bez tuku.
5. Večeře: sklenka černého nebo bylinkového čaje.

Čtvrtek (ovocný)

1. Snídaně: dva malé pomeranče nebo jeden velký.
2. Svačina: jeden grapefruit.
3. Oběd: ovocný salát z kiwi, jablka a pomeranče, dochucený citronovou šťávou.
4. Odpolední svačina: jedna velká hruška.
5. Večeře: sklenice odstředěného mléka.

Pátek (protein)

1. Snídaně: pár vařených vajec.
2. Svačina: libové ryby, vařené (200 gramů).
3. Oběd: kus vařeného kuřecího filé (200 gramů).
4. Odpolední svačina: Tvaroh smíchaný s lžící nízkotučného jogurtu.
5. Večeře: 100 gramů netučného sýra.

Sobota (pití)

1. Snídaně: šálek silného černého čaje a sklenice kefíru.
2. Svačina: sklenice grapefruitové šťávy.
3. Oběd: bez solné kuřecí polévky.
4. Odpolední svačina: sklenice kefíru nebo fermentovaného pečeného mléka.
5. Večeře: šálek teplého nízkotučného mléka.

Neděle (zavírací den)

1. Snídaně: pár vařených vajec, jedna sklenice čaje bez cukru nebo bylinného odvaru.
2. Svačina: jedno velké jablko.
3. Oběd: mísa polévky se zeleninou a ječmenem.
4. Odpolední svačina: jeden pomeranč.
5. Večeře: zeleninový salát s olivovým olejem. Můžete přidat trochu soli.

Menu s přísnou dietou na sedm dní

1. První dva dny jsou považovány za pití. Během tohoto období byste měli vypít co nejvíce kefíru a pitné vody. Asi den musíte vypít jeden a půl litru kefíru;
2. Třetí den můžete jíst pouze jablka. Jablka lze jíst úhledná nebo pečená. Doporučuje se sníst až dva kilogramy jablek denně. Měli byste také vypít co nejvíce vody;
3. Další tři dny jsou považovány za bílkoviny. V této době je nejlepší jíst kuře. Je lepší jíst vařené bez soli a koření. Musíte také pít hodně vody;
4. Sedmý den je poslední. Poslední den je vhodné vypít suché víno, ne více než jednu láhev. Do vína můžete přidat vodu nebo led. Můžete se občerstvit tvrdým netučným sýrem.

Menu na 12 dní:

1. První část. První tři dny. Je považován za pitelný. Během tohoto období musíte vypít až 1, 5 litru kefíru a stejné množství vody. Během tohoto období nemůžete pít jiné nápoje.
2. Druhá fáze. Druhé tři dny. V této fázi by se mělo jíst pouze ovoce. Nejlepší je jíst pouze jablka. Jablka lze jíst v jakémkoli množství. Mohou být rozmačkané, pečené v troubě nebo vytlačené ze šťávy. Během tohoto období musíte vypít co nejvíce vody.
3. Fáze tři. Třetí tři dny. V dnešní době musíte jíst pouze proteinová jídla. Z jídla můžete jíst kuřecí maso. Může být pečený, smažený bez oleje nebo vařený. Také během tohoto období musíte vypít co nejvíce tekutin.
4. Fáze čtyři. Čtvrté tři dny. Tyto dny jsou považovány za alkoholické. V konečné fázi je nutné vypít maximálně jednu láhev suchého vína denně. Také spolu s vínem je vhodné jíst netučný tvrdý sýr - 200 gramů denně.

Je velmi důležité přísně dodržovat dietu, neporušovat ji a v určitém období jíst pouze stejný typ produktů. Pouze správným přístupem můžete dosáhnout dobrých výsledků.

Tipy:

1. Za dvanáct dní hubnutí můžete provádět malé fyzické aktivity. Například co nejvíce chodit nebo plavat v bazénu.
2. Se sedmidenním hubnutím se nedoporučuje chodit na sport, protože to povede k přetížení těla a mohou nastat zdravotní problémy.
3. Během ovocných dnů je nejlepší vyřadit ovoce, které může způsobit alergické reakce.
4. Během proteinových dnů byste měli jíst ryby nebo maso nemastných odrůd.

Ukončení diety

Správné východisko se skládá z následujících zásad:

1. V následujícím měsíci po dietě je vhodné vyloučit mouku, sladká, tučná jídla.
2. Asi týden po dietě byste měli dodržovat jídelníček poslední fáze hubnutí. Do nabídky můžete také přidat kuřecí maso, vařené libové ryby, vejce.
3. V budoucnu musíte jíst zdravá a nízkokalorická jídla.

Výsledky hubnutí

Výsledky této metody hubnutí jsou celkem dobré. Pokud budete správně dodržovat všechny požadavky a pravidla, pak za celé období můžete zhubnout až 10 kilogramů.

Recenze na hubnutí

Toto hubnutí je mezi ženami docela populární. V tomto ohledu můžete najít spoustu recenzí.

Kromě toho jsou všichni různorodí:

1. Recenze č. 1, žena, 30 let. "Za 4 dny této diety jsem shodil 3 kilogramy, to nestačí. "Myslím, že si na to sednu ještě týden, snad se výsledky zlepší. Píšou správně na internet, je nutné přísně dodržovat požadavky správné výživy, teprve pak lze dosáhnout hmatatelných výsledků. "
2. Recenze č. 2, žena, 32 let. "Držím tuto dietu týden a jsem s výsledkem velmi spokojený, zhubl jsem 7 kilogramů. "Můj žaludek se zploštil a můj stav se zlepšil. Opravdu se mi líbí. Jedinou nevýhodou je, že jste velmi unavení, a proto nemůžete cvičit. "
3. Recenze č. 3, žena, 30 let. "Za celé období jsem shodil jen 3 kilogramy a to je velmi málo. "Myslím, že začít znovu. Moje váha před zhubnutím byla 79 kg, nyní je 75, 5. Na takovou dietu je samozřejmě velmi těžké si zvyknout. K nějakému zvláštnímu úbytku hmotnosti došlo z proteinových dnů. Teď chci začít znovu hubnout, jen teď budu střídat dny - 2 kuře / 2 zelenina ".

Podle recenzí lze usoudit, že taková dieta je účinná, ale ovlivňují ji různé faktory. Za prvé, vlastnosti samotného organismu.

Kontraindikace

Hlavní kontraindikace při hubnutí tímto způsobem:

1. Zánět žaludku.
2. Kolitida
3. Nemoci ledvin a jater.
4. Srdeční choroba.
5. Cévní problémy.
6. Poruchy trávení.
7. Sklon k přejídání.
8. Těhotenství a kojení.

Blitz tipy

1. Jezte pouze přírodní potraviny s vysokým obsahem vitamínů.
2. Ovládejte svoji váhu, nejlepší je spustit si notebook a zapsat si tam získané výsledky.
3. Připravte své tělo na takovou dietu. Psychicky se upravte, stanovte si cíl a vytrvale jděte za ním.
4. Po dietě neuvolňujte. Zajistěte, aby vaše tělo bylo ve špičkové formě. Nejezte škodlivé potraviny.