V blížícím se svatbě, dovolené, důležité schůzce nebo jiné události většina žen zahrne touhu se řádně připravit, aby si užily každou minutu, potěšily a potěšily ostatní krásným výhledem a dobrou náladou. Kontrolní seznam přípravy často obsahuje položku, jak zhubnout. Touha je chvályhodná a pochopitelná, ale co když do důležitého dne zbývá jen měsíc? Mnozí se diety bojí, mají vlastní nebo sledují špatnou zkušenost někoho jiného. Říkají, že chci, ale nevěří, že existuje způsob, jak opravdu zhubnout bez jakýchkoli diet za měsíc.
Nebude těžké ztratit 2-3 kilogramy, díky kterým je střih vašeho oblíbeného oblečení příliš těsný. Pokud však přebytek činí deset kilogramů, neměli byste se mučit nevyhnutelným hladem, společníkem diet, otravujícím očekávání radostné události. Koneckonců, všechno ztracené s takovými obtížemi se určitě vrátí a vezme pár dalších kilogramů.
Jedinou výhodou nízkokalorických diet je rychlý první výsledek, který vás motivuje k upevnění úspěchu a další práci na sobě. Když vidím první výsledek, chci ještě zhubnout. Nevýhod diet má mnohem více:
- návrat ztracených centimetrů a kilogramů;
- rozbitý metabolismus;
- Deprese;
- zhoršení vzhledu a pohody.
Prvním a hlavním nepřítelem štíhlé postavy je nedostatek času. Pokud žena nemá dostatek času pro sebe, jen velmi těžko zhubne, bude štíhlá a krásná.
Když jsem se rozhodl: Chci zhubnout, vybírám si čas, kdy se soustředím na realitu, musíme analyzovat, ve kterých okamžicích váha snadno odešla a co vyvolalo její zvýšení, jak snadné bylo zhubnout bez diet:
- nedostatek spánku;
- dovolená;
- konflikty v práci nebo doma;
- Deprese;
- radostné události;
- častá setkání s přáteli.
Vaše pozorování musí být zaznamenána, k tomu jsou vhodná:
- zápisník nebo zápisník se může jmenovat Chci zhubnout bez diet;
- elektronický deník;
- tištěné vydání, průvodce pro ty, kteří chtějí snadno zhubnout s tipy na sport a výživu, stránky zdarma pro vstupy.
Jeden měsíc je příliš krátká doba na to, aby se zmenšil o 2-3 velikosti. Stačí však porozumět sobě, osvojit si pár užitečných návyků.
Pro malou postavu bez diet v rámci stejné velikosti stačí opravit pár návyků. Nejezte například po sedmé večer a každý druhý den se před spaním procházejte; chodit do práce, koupit si jízdu ve fitness nebo se přihlásit do bazénu. Aby se zvýšená zátěž nestala pastí, která vyvolává chuť k jídlu, budete muset počítat kalorie. Mnoho stránek nabízí použití speciální kalkulačky pro výpočet vlastních potřeb kalorií s přihlédnutím k věku, hmotnosti a výšce, povaze každodenních činností.
Chcete-li zhubnout bez diety, musíte vytvořit malý kalorický deficit. To znamená, že můžete jíst všechno, ale v rámci denního koridoru, mínus deficit. Důležité jsou dva body.
- Všechno je možné. To znamená zdravé jídlo obsahující bílkoviny, tuky a sacharidy – obiloviny, maso, ryby, mléčné výrobky, dezerty ve formě želé, hořké čokolády a sušeného ovoce. Pokud do jídelníčku zařadíte chipsy, sladkou sodu, koláče a fudge bonbóny, přijmou třetinu denních kalorií. Pak bude jedno z jídel „hladové", hlad vyvolává přejídání a zhroucení. Je potřeba vydržet jen měsíc zdravého stravování.
- Deficit, který zajistí hubnutí, by neměl být větší než pětina denního obsahu kalorií. Pokud ho více osekáte, metabolismus se zpomalí, váha přestane klesat na hladovění. Výsledkem bude deprese a relaps. A na poruchy není čas - je jen měsíc.
Zhubněte 5 kilo nebo více
Úkol je pro příčetnou ženu nereálný. Její volbou by mělo být přehodnotit svůj postoj k jídlu a svému zdraví, rozhodnout se pro zdravé návyky a nastavit svou mysl na povinný, ale ne rychlý výsledek.
Hlavní rada, kterou zkušení loseři dávají, je: neberte něčí slova jako dogma, zkuste a naslouchejte sami sobě. Každý je zodpovědný za zdraví a kondici svého těla a sám si vybírá, jakými pravidly se bude řídit, aby zhubnul či nikoliv.
Obecná pravidla, která ve většině případů fungují, ale lze je také upravit
- Sacharidů se nebojte, nelze je z jídelníčku vyloučit. Mléčná kaše, banány, hroznové víno, máslo k snídani zaručují zasycení, výživu mozku a dostatek energie na domácí práce, práci nebo trénink. Pocit potěšení z jídla zlepšuje náladu.
- Průměrná denní strava ženy je 2000 kalorií. Rozděluje se následovně: 40-60% - sacharidy; 20-30 - tuky; 10-30 - bílkoviny. Rovnováha základních živin je výživa stoletých lidí.
- Jídla by se nikdy neměla vynechávat. Kalorie nepřijaté včas vedou k hladu a nevyhnutelnému přejídání.
Zajímavé rady svým klientům dávají američtí odborníci na výživu. Když budete držet dietu s mírným deficitem kalorií, po dosažení požadované hmotnosti ztratíte několik dalších kilogramů. Poté začněte jíst s normálním obsahem kalorií a vraťte shozené dva kilogramy navíc. To poskytne osobě, která končí dietu, hladší a zdravější vzhled.
K hubnutí bez diet musíte ujít dlouhou cestu, na které budou hubnoucí zastávky (plató), je třeba být na ně připraven a nevyžadovat od těla příliš mnoho. Způsob, jak zhubnout bez diet, je dobrý, protože tělo se nebojí hladu, nedochází k poruchám, které snižují výsledek. Chvíli to potrvá, než se naladí rutina. Ale pak pomůže žít a zhubnout.