Asi před 200 lety, v 19. a na počátku 20. století, byla obezita v módě a ženy se o diety vůbec nezajímaly. Ideálem krásy byly objemné boky, faldíky na břiše a bujná ňadra. Časy se mění a s nimi i představa ideální postavy. Moderním standardem krásy se stal hubený pas, ploché břicho a atletická štíhlost.
Ženám 21. století pomáhá nejen medicínský pokrok v oblasti kontroly hmotnosti, ale také úspěšný vývoj nutričních systémů odborníky na výživu. Mnoho dietních kurzů vyžaduje nejen emocionální a energetické náklady, ale často také materiální náklady. Strava pro lenochy vyžaduje minimum námahy, základní organizaci a žádné další výdaje. Tato možnost hubnutí je ideální pro podnikatelky a ženy v domácnosti, které jsou často časově omezené.
Podstata diety pro lenochy
Lidské tělo tvoří přibližně 80 % vody. Jednoduchá pitná voda bez plynů tvořila základ „líné" stravy. Jde o to, že můžete jíst, co chcete, ale určitě vypijte 1-2 sklenice vody půl hodiny až hodinu před jídlem. Poznámka! Voda by měla být pravidelná, stálá, pokojové teploty.
Tajemství je jednoduché – voda, která plní žaludek, způsobuje falešný pocit plnosti. První signál sytosti se do mozku dostane do 20 minut od začátku jídla, takže budete jíst méně než obvykle. Navíc část žaludku už zabírá voda a na plnou porci obvyklé velikosti v něm prostě není dost místa. A nejlepší na tom je, že voda je zcela bezkalorický produkt!
Člověk si často plete pocit hladu s žízní, a tak vás pravidlo jako vypít sklenici vody zbaví iluze hladu a pomůže vám zjistit, zda máte opravdu hlad.
Za měsíc „vodní" diety ztratíte 5 až 11 kilogramů hmotnosti. Přirozeně se výsledky diety budou lišit v závislosti na složení vašeho těla a stravovacích návycích. Výsledky líné diety budou jednoznačně působivější, pokud ze svého jídelníčku odstraníte nebo alespoň omezíte množství sladkostí, mouky a soli a dáte přednost zelenině, ovoci a zdravějším potravinám.
Kolik vody byste měli vypít za den?30 ml. na 1 kg hmotnosti - to je správný vzorec. Ano, 2 litry denně jsou pravda, ale pro průměrnou dívku 65-66 kg. Proto pijte vodu správně!
Pravidla líné diety
Jíst bez pravidel je každodenním uspokojováním životních potřeb, a proto, aby výživa přispěla ke snížení hmotnosti, jsou pravidla stále nezbytná. Patří k nim i jídelníček pro lenochy. Jejich dodržováním můžete dosáhnout působivých výsledků.
- 30 minut před každým lehkým občerstvením vypijte 1 sklenici (200 ml) vody. Před těžkým obědem nebo večeří se toto období prodlouží na hodinu nebo dvě a množství tekutiny se zvýší na 2 sklenice. Taková pauza je nutná, aby se část vody správně vstřebala a tělo začalo utrácet část tukových zásob, které jste ještě nestihli doplnit jídlem.
- Jídlo byste neměli smýt a po jídle se další 2 hodiny zdržte pití. Efekt hubnutí dodržováním tohoto pravidla lze vysvětlit specifiky trávení. Tekutá potrava se dostává do žaludku rychleji než pevná. Rozdílná je také doba trávení tekuté a pevné stravy. S tím souvisí i vstřebávání kalorií a také doba jejich „přeměny" na tukové buňky.
- Dietě prospěje pouze to, když budete vodu pít po malých doušcích, jako horký čaj, a ne na jeden doušek. Právě v tom, že se voda do těla dostává v dávkách, po malých dávkách, tkví tajemství hubnutí. Když velký objem vody naplní žaludek, kromě těžkosti byste neměli očekávat žádný jiný účinek.
Jak již bylo řečeno, voda je hlavní a nejdůležitější složkou těla. Pokud člověk vydrží bez jídla, jen na vodě, asi měsíc, pak bez vody nevydrží ani týden. A během 10 dnů se tělo téměř úplně dehydratuje. Vodu je proto potřeba nejen pít, ale správně pít. Tímto způsobem se můžete zbavit nejen nadváhy, ale také mnoha dalších problémů, například nespavosti. A pokud si dáte pravidlo vypít sklenici vody půl hodiny až hodinu před spaním, můžete riziko mrtvice několikrát snížit.
Užitečná doporučení!
Navzdory tomu, že ve stravě pro lenochy neexistují žádné gastronomické zákazy, stále se doporučuje omezit spotřebu sladkostí, pečiva a pečiva. To urychlí dosažení požadovaného efektu a pomůže udržet váhu po návratu k běžné stravě. Omezení množství uzenin a polotovarů rozhodně zlepší vaši pohodu a pomůže tělu vrátit se k normálnímu fungování.
Fastfoody, i když nepodléhají zákazu, přesto je zcela vyloučí z jídelníčku, jen přidají zdraví a přiblíží ceněná čísla na stupnici.
Příprava na dietu je klíčem k úspěchu
Klíčem k úspěchu každé diety je příprava. Než podrobíte své tělo jakýmkoliv testům, musí být připraveno, protože každá změna stravy je stresující. Naštěstí je „líná" dieta z hlediska změn nejméně traumatizující, takže příprava nebude náročná.
3-4 dny před plánovaným začátkem dietyzačněte čistit své těloz odpadu a toxinů, což mírně zvyšuje množství spotřebované tekutiny. Čaj a kávu nahraďte čistícími bylinnými čaji, zařaďte do jídelníčku celozrnné pečivo (jeho kalorický obsah je nižší než u jiných druhů pečiva) a čerstvou zeleninu bohatou na vlákninu. A nezapomeňte začít brát vitamíny.
Možná máte své vlastní plány na očistu těla doma, použijte je. Hlavní je to nepřehánět!
Výhody a nevýhody diety
Klady:
- Nepochybnou výhodou diety pro lenochy je absence zákazů jídla.
- Váha jde celkem rychle dolů. Ti, kteří hubnou pomocí tohoto systému, zaznamenávají úbytek hmotnosti v rozmezí od 5 do 8-11 kilogramů za 3 týdny. Fantastický výsledek, vezmeme-li v úvahu, že jíte, co chcete.
- Podle recenzí od těch, kteří hubnou, je dieta snadno tolerována, protože kvůli tomu, že nedržíte dietu, není žádný pocit hladu a silného psychického tlaku.
- Očista těla, ale je tu kluzký bod související s tím, co jíte. Přesto, pokud vaše stravovací návyky stále zahrnují rychlé občerstvení, tučná a smažená jídla, neměli byste očekávat báječné výsledky.
mínusy:
- Dodržování plánu příjmu vody bude obtížné, pokud trpíte nedostatkem organizace.
- Délka diety by neměla přesáhnout 3 týdny, protože existuje vysoké riziko vyplavování užitečných mikroelementů, jako je vápník, z těla. Vitamínové a minerální komplexy proto pomohou udržet tělo v dobré kondici.
- Potíže mají také ti, kteří během dne pijí málo tekutin, protože množství vody, které za den vypijí, by mělo být alespoň 2 litry.
Ještě jednou o vodě
Přestože je voda zdrojem života, neměli bychom zapomínat, že ve všem je potřeba střídmost. Denní potřeba vody v těle je asi 2 litry. Porušení vodní bilance v jakémkoli směru může nepříznivě ovlivnit zdraví. Nedostatek životodárné vlhkosti tedy výrazně ovlivňuje látkovou výměnu: stav pokožky se zhoršuje, její elasticita klesá a zvyšuje se riziko popraskání.
Nadměrný příjem tekutin často způsobuje otoky, váčky pod očima a problémy s ledvinami. Velké množství vody vypité na jeden doušek navíc podporuje vyplavování vápníku z těla a také brání vstřebávání užitečných látek a jejich vstřebávání do krve.
Podle recenzí od hubnoucích by se nemělo nadměrně používat vodu v noci, aby ráno nebyly otoky.
Kontraindikace „líné" diety
Taková dieta se nedoporučuje všem zaneprázdněným a líným, ale jen těm, kteří nemají problémy s ledvinami a močovým systémem, těm s hypertenzí. Vyplatí se konzultovat s odborníkem, možná bude řešením maximální povolený objem tekutin, rovnoměrně rozložený po celý den a upravený v souladu s vaším výživovým plánem.
Další nuance se týká trvání a frekvence diety. Vše je zde čistě individuální. Odborníci doporučují vysadit z dlouhodobého hlediska 1, 5-2 kilogramy před vaší ideální váhou. Pokud není dosaženo ideálu, dejte si na pár měsíců pauzu. V každém případě, abyste se vyhnuli problémům s otoky a vyplavováním vápníku, nepoužívejte línou dietu déle než 3 týdny. Po 2-3 měsících můžete opakovat.