Jak rychle a efektivně zhubnout doma

Nadváha je dnes poměrně častým problémem, který často vážně ohrožuje lidské zdraví a dokonce i život. Kila navíc závisí nejen na tom, jak a co jíme, ale také na našem životním stylu. Sedavý způsob života, sedavá práce od rána do večera a nedostatek času ani nechodit do sportovního klubu, ale jen chodit po ulici, si vybírá svou daň.

Pokud se nadváha objevila v dětství nebo dospívání, může to být předzvěst obezity v dospělosti. Problém není tak neškodný, jak si mnoho lidí myslí. Lidé, kteří se s ní setkají, jsou náchylnější k takovým neduhům, jako je hypertenze, cukrovka, srdeční choroby, onemocnění jater a ledvin, problémy s pohybovým aparátem, ateroskleróza a často se u nich objevují problémy s reprodukčním systémem.

Navíc, když se vaše oblíbené džíny přestanou zapínat a jehla stupnice se stále více odchyluje od své obvyklé značky, lidé začnou pociťovat psychofyzické nepohodlí, někdy tak silné, že se ponoří do deprese. Nejčastěji se s tím setkávají zástupci něžného pohlaví. Při hledání způsobů, jak rychle a efektivně zhubnout doma, je však důležité vědět, kdy přestat, a také se vyhnout pochybným metodám, které slibují rychlé výsledky, ale ve skutečnosti podkopávají vaše zdraví.

Příčiny nadváhy

Problém se může týkat každého, bez ohledu na pohlaví, věk, národnost, profesi a podobně. Pokud nárůst tělesné hmotnosti přesáhne dvacet procent normy, pak můžeme říci, že je člověk obézní. Důvody, proč dochází k nárůstu hmotnosti, mohou být následující:

• neaktivní životní styl;
• sedavá práce;
• chyby ve výživě: pravidelné přejídání, nadměrná konzumace sacharidů, tučná, sladká, slaná jídla, rychlé občerstvení;
• systematická konzumace alkoholických nápojů (včetně piva), sladké sody, balených džusů;
• pravidelná velká jídla před spaním;
• stres, deprese, nespavost, úzkost, které neustále chcete jíst;
• některá onemocnění, jako je hypotyreóza nebo diabetes;
• některé stavy, jako je těhotenství a kojení;
• změny související s věkem, menopauza;
• užívání hormonálních a některých dalších typů léků;
• genetická predispozice: zděděná, v případech, kdy blízcí příbuzní mají tendenci přibírat na váze.

Jaká jsou nebezpečí obezity

Existují dva typy obezity:

• Primární, vyprovokovaný špatnou stravou a pomalým metabolismem. Zhruba řečeno se jedná o nerovnováhu mezi energií dodávanou potravou a tím, jak ji tělo využívá.
• Sekundární je patologie, která se vyskytuje na pozadí existující nemoci. Přibírání kil navíc je důsledkem nemoci samotné nebo její léčby.

Ale bez ohledu na typ je tento stav plný mnoha nebezpečí, jako například:

• Psychologické problémy: deprese, komplexy méněcennosti, pochybnosti o sobě, psychofyzické nepohodlí.
• Nemoci kardiovaskulárního systému: srdeční infarkt, hypertenze, ischemická choroba srdeční, tachykardie, srdeční selhání, mrtvice.
• Metabolické poruchy, které mohou vést k rozvoji diabetu 2. typu. K tomu dochází, když se buňky stanou glukózovou tolerantní a hladina cukru v krvi neustále stoupá.
• Nemoci pohybového aparátu: problémy s páteří a klouby, artritida, osteochondróza, artróza.
• Problémy s játry, ledvinami, gastrointestinálním traktem, cholelitiázou.
• Tvorba cholesterolových plaků na stěnách cév.
• Problémy s reprodukčním systémem: menstruační nepravidelnosti, snížené libido, potíže s početím a nesením plodu.

Pravidla pro hubnutí doma

Pokud se vaše hmotnost a obvyklé tělesné parametry začnou náhle bez zjevného důvodu měnit, měli byste se nejprve poradit s lékařem a podstoupit vyšetření, abyste vyloučili přítomnost zdravotních problémů. V každém případě je třeba k procesu hubnutí přistupovat velmi zodpovědně a moudře. S hubnutím doma můžete začít, pouze pokud budete dodržovat následující pravidla a podmínky:

• S hubnutím musíte začít, když jste si jisti, že jste zdraví, nemáte exacerbace chronických onemocnění a v práci nejsou žádné „blokády", které by vytvářely zbytečný stres, narušující hladké hubnutí.
• Měňte kalorický obsah jídla postupně. To je důležitá podmínka, protože nemůžete dietu držet příliš náhle a ukončit ji.
• Stanovte si přesný počet jídel a snažte se vyhnout svačinám během dne.
• Pokrmy by měly být dobře vyvážené.
• Váš nákupní košík by měl obsahovat zdravé potraviny bohaté na základní vitamíny a mikroelementy.
• Pokud se náhle necítíte dobře, okamžitě vyhledejte lékaře. Možná pro vás zvolená strava není vhodná nebo se rychlé hubnutí stalo pro tělo silným stresem.
• Když dosáhnete svého cíle, budete muset výsledek upevnit revizí své stravy, návyků a životního stylu obecně, aby se kilogramy znovu nevrátily.

Sestavení správné stravy

Úplně první fází je vytvoření správné stravy. V žádném případě byste neměli hladovět, ale ani přetěžovat žaludek.

• Snídaně by měla být lehká, dobře vyvážená, bohatá na sacharidy.
• Snažte se jíst každý den ve stejnou dobu.
• V každém svém jídle nezapomeňte zařadit potraviny obsahující vlákninu, mezi které by mělo patřit ovoce, zelenina, ovesné vločky, otruby, pohanka a tak dále.
• Pokud si opravdu chcete dopřát něco sladkého, udělejte to ráno.
• Jezte večeři tři až čtyři hodiny před spaním, aby se jídlo stihlo strávit a asimilovat. Jde o to, že během spánku tělo nespotřebovává energii, a proto se vše, co v noci sníme, může přeměnit na tuk.
• Naučte se moudře rozkládat kalorie, které během dne zkonzumujete.

Co můžeš jíst

Správná strava by měla obsahovat následující potraviny:

• Mořské plody a ryby. Rybí tuk, který obsahují, sníží riziko tvorby cholesterolových plaků, a tím sníží pravděpodobnost srdečního infarktu nebo mrtvice.
• Libové maso je zdrojem bílkovin. Nejlepší je uvařit v páře nebo vařit.
• Celá zrna jsou „správné" a bezpečné sacharidy.
• Luštěniny dobře zaženou hlad a dodají tělu potřebnou energii.
• Dalším zdrojem bílkovin jsou vejce. Tento produkt také chrání náš žaludek a játra, zabraňuje vzniku gastritidy, vředů a pankreatitidy.
• Bobule jsou silným antioxidantem, který zpomaluje proces stárnutí, díky čemuž je snazší shodit přebytečná kila.
• Zelenina jsou produkty, které by v zásadě měly mít každý den na stole.
• Nízkotučné mléko, kysané mléčné výrobky bez cukru. Zlepšují činnost gastrointestinálního traktu.

Co nemůžete jíst

Zhubnout můžete rychle a snadno, pokud se zcela vyvarujete následujících potravin:

• Mastná, smažená jídla vařená s velkým množstvím oleje.
• Uzené maso a ryby. Připravují se s přídavkem velkého množství soli, vyvolávají otoky a negativně ovlivňují činnost jater a ledvin.
• Majonéza, sýr, pálivé, pikantní omáčky.
• Konzervy koupené v obchodě. Obsahují spoustu soli, octa, barviv, chemických aromat a stabilizátorů pro dlouhodobé skladování.
• Sladká soda. Obsahuje hodně cukru a je špatný pro funkci ledvin.
• „Rychlé" sacharidy: pečivo, buchty, sladkosti, koláče a podobně. Takové jídlo se rychle promění v další centimetry v pase.

Tělesné cvičení

Nezapomeňte být mírně aktivní. V ideálním případě je vhodné navštěvovat posilovnu alespoň třikrát týdně (posilovna, jóga, fitness nebo plavání). Pokud to nemůžete udělat kvůli pracovnímu rozvrhu nebo z nějakého jiného důvodu, zkuste se co nejvíce procházet na čerstvém vzduchu. Není špatné, pokud máte doma posilovací stroj, například běžecký pás nebo orbitrack. To má své vlastní bonusy, protože můžete studovat v jakoukoli vhodnou dobu.

Soulad s režimem

To platí pro váš jídelníček, cvičení, spánek a plán bdění. Snažte se dělat vše správně a včas.

• Nevycházejte z domova bez snídaně, ale vylučte sladkou kávu, buchty a klobásové sendviče a nahraďte je ovesnými vločkami nebo pohankovou kaší s přírodním jogurtem. K snídani tak dostanete zdravé potraviny, které dobře zaženou váš hlad, a nebudete sahat po škodlivé svačině, jakmile se dostanete do práce.
• Večer si můžete připravit snídani. Nechte pokrm v lednici a ráno budete mít čas dát se do pořádku a pomalu se připravit.
• Naplánujte si svůj jídelníček dopředu. Udělejte si předem jídelníček, podrobně jej popište a řiďte se jím. Můžete si koupit jídlo na týden (kromě věcí podléhajících zkáze), ale vařit podle potřeby.
• Pokud nemáte čas vařit, můžete si objednat speciální komplex na hubnutí, který vám v určitou dobu doručí kurýr.
• Zkuste pravidelně navštěvovat posilovnu, chodit běhat, cvičit doma (alespoň cvičit ráno) nebo se jen procházet na čerstvém vzduchu.
• Ujistěte se, že máte dostatek spánku! Zdravý spánek by měl trvat alespoň osm hodin a měli byste chodit spát a vstávat ve stejnou dobu.

Top 5 nejúčinnějších diet

Dieta je jistý způsob, jak rychle zhubnout, ale musíte ji volit moudře na základě vlastností vašeho těla. Pokud nevíte nebo máte pochybnosti o tom, jak vybrat správnou stravu pro vás, je lepší požádat o radu odborníka na výživu.

Kima Protašová

Dieta nemá příliš přísná dietní omezení, ale zcela vylučuje alkohol, je navržena na pět týdnů a skládá se ze tří fází:

1. První dva týdny se jídelníček skládá pouze z různých druhů zeleniny a také z nízkotučných kysaných mléčných výrobků plus jedno vejce denně.
2. Další dva týdny se do jídelníčku přidává tři sta gramů libového masa nebo ryb (vařených, pečených nebo dušených) denně. Dále smíte sníst až tři zelená jablka denně, ovesné vločky, pšeničnou nebo pohankovou kaši.
3. Třetí – závěrečná fáze trvá týden a jde o postupné opuštění omezení. Můžete se vrátit k obvyklejší stravě a vyloučit nezdravé jídlo.

Dieta pro lenochy

Jedná se o nejjednodušší dietu bez přísných omezení a výpočtů kalorického obsahu potravin. Jednoduchá čistá voda vám zde pomůže zhubnout.

• Dvacet minut před každým jídlem byste měli vypít několik sklenic vody.
• Během jídla a několik hodin po jídle byste neměli nic pít.

To jsou ve skutečnosti všechna pravidla. Voda, která naplní žaludek, vám pomůže cítit se rychleji sytí a také urychlí metabolické procesy a odstraní toxiny z gastrointestinálního traktu. Mělo by být oloupané, ale ne rozvařené, trochu teplé, ale ne horké.

Pohanka

Poměrně populární mono-dieta, skládající se z jednoho produktu, který se připravuje dvěma způsoby: vařený nebo dušený. V klasické verzi se spotřebuje pouze jeden určený produkt po dobu pěti až sedmi dnů. Tato dieta je považována za náročnou, ale umožňuje vám ztratit značné množství dalších kilogramů v krátkém časovém období (bez pomocných léků nebo intenzivního cvičení). Obvykle jsou takové metody preferovány něžným pohlavím.

Značnou nevýhodou tohoto přístupu však je, že při rychlém hubnutí a jednotvárné stravě se mohou objevit poruchy trávení, nevolnost a záchvaty závratí. Ženě hubnoucí prostřednictvím monodiety se může náhle udělat nevolno, zvláště pokud překročí přípustný počet dní na tak skrovné dietě.

Ducanova dieta

Technika byla vyvinuta francouzským lékařem Pierrem Dukanem a je založena na proteinových potravinách a sacharidovém půstu. Skládá se ze čtyř fází:

• "Záchvat". V jídle jsou povoleny pouze bílkoviny, což je pro tělo vážný stres. Váha rychle klesá, ale samotná fáze netrvá déle než týden.
• "Střídání. "K proteinu se přidá zelenina a začíná střídání čistě proteinových a proteinovo-zeleninových dnů. Tato fáze trvá, dokud nedosáhnete ideální váhy.
• "Plavba". Postupně se zvyšuje počet proteinovo-zeleninových dnů a váhový úbytek je přibližně jeden kilogram za týden.
• "Konsolidace". Nejtěžší fáze, ve které je důležité se nerozpadnout. Zbývá jeden proteinový den v týdnu, denně se konzumuje zelenina, ovesné otruby a minimálně dva litry vody.

Nejjednodušší dieta

Toto je považováno za dietu se třemi pravidly:

1. Snížení každé obvyklé porce o třetinu.
2. Jezte pomalu, lžičkou a jídlo důkladně žvýkejte.
3. Půl hodiny před hlavním jídlem si dejte mini-svačiny (půlka jablka, jogurt, trochu oříšků).

Naše nejlepší diety

• Pijte alespoň dva litry čisté vody denně.
• Zcela se vyhněte nezdravým jídlům a rychlému občerstvení.
• Jezte častěji, ale v menším množství (porce by se vám měla vejít do dlaně).
• Vybírejte libové maso a mléčné výrobky.
• Minimalizujte množství soli v nádobí.

Kefírová dieta

Přísná mono-dieta navržená na tři dny, kterou lze opakovat maximálně jednou za měsíc.

• Ráno začíná sklenicí čisté vody bez plynu. Po půl hodině vypijte jedno procento kefíru, v objemu, který pro sebe považujete za přijatelný.
• Kefír by se měl pít šestkrát denně v pravidelných intervalech.
• Hodinu po každém příjmu kefíru musíte vypít čistou vodu.
• Poslední sklenici kefíru si dáme pár hodin před spaním.

Rychlý režim hubnutí

• Začněte ráno cvičením (stačí deset až patnáct minut).
• Nezanedbávejte snídaně a večeře.
• Vezměte si s sebou do práce doma uvařené jídlo.
• Zásobte se zdravými svačinami.
• Čas od času zkontrolujte své jídelníčky: nádobí můžete kdykoli odebrat nebo přidat v závislosti na vašich aktuálních potřebách.
• Zkuste alespoň o víkendech chodit do posilovny.

9 cviků na hubnutí

Tato cvičení nejsou vůbec náročná na provedení, ale i přes svou jednoduchost přispívají k rychlému spalování přebytečných tukových zásob. Můžete je provádět sami doma nebo na čerstvém vzduchu, nebo si nejprve nechat poradit od zkušeného trenéra, který vám pomůže vybrat komplexy, které jsou pro vás vhodné.

1. Prkno

Nejjednodušší a jeden z nejúčinnějších cviků na posílení svalového korzetu. Existuje několik možností pro jeho implementaci zaměřenou na trénink různých svalových skupin:

• na rovných pažích;
• s důrazem na lokty;
• s jednou nohou nebo paží nataženou rovnoběžně s podlahou;
• boční (tělo a nohy jsou nataženy v jedné linii, ujistěte se, že pánev neklesá směrem k podlaze);

Nejlepší je stát v prkně až minutu (optimální čas pro začátečníky), udělat si krátké přestávky a cvik párkrát zopakovat.

2. Podtlak v břiše

Posiluje břišní svaly, pomáhá zmenšit velikost pasu. Lze jej provádět pouze nalačno, nejlépe ráno nalačno. Zaujměte pohodlnou polohu (ve stoje nebo vsedě), při nádechu zatáhněte žaludek co nejvíce dovnitř a po deseti sekundách zadržte dech a žaludek mějte vtažený. Při nádechu uvolněte břišní svaly. Pro začátek proveďte tři až pět opakování.

3. Cvičení na záda

Nezapomeňte věnovat pozornost svým zádům, protože správné držení těla je neméně důležité než štíhlé nohy a ploché břicho.

• Dětská pozice pomáhá protáhnout svaly, připravit je na zátěž a po hlavním komplexu uvolní napětí. Postavte se na všechny čtyři a trochu se protáhněte dopředu a poté se pomalu posaďte na paty, natáhněte se od kostrče k dlaním, které zůstanou na místě.
• Cvičení „kočka" s ohýbáním nahoru a dolů. Postavte se na všechny čtyři tak, aby vaše dlaně byly pod rameny a vaše kolena byla v pravém úhlu. Nyní střídavě otočte záda nahoru, roztáhněte lopatky a poté se ohněte dolů, přičemž každou pozici držte asi pět sekund.
• Lehněte si na zem, na břicho, narovnejte ruce před sebou a důkladně se protáhněte od konečků prstů ke konečkům prstů u nohou. Při provádění cviku „plavec" zvedněte horní část těla z podlahy (ne náhlým trhnutím).

4. Cvičení pro paže

Často jsou nejproblematičtější oblastí ruce. Chcete-li posílit a zpevnit biceps a triceps, musíte vynaložit určité úsilí a systematicky cvičit, pracovat s vlastní vahou a také s doplňkovým vybavením. Pro nejlepší efekt spalování tuků je lepší střídat taková cvičení s kardio cvičením. Nepřehánějte to, pokud budete aktivně „tahat žehličku", můžete získat extra objem ve vašich rukou.

5. Cvičení v pase

Všechny typy prken a twistů jsou ideální pro vytvarování elegantního pasu. Cvičení „mrtvého brouka" je také velmi účinné. Chcete-li to provést, lehněte si na záda, zvedněte ruce a nohy rovně nahoru, držte je v této poloze po dobu patnácti sekund, po krátkém odpočinku proveďte ještě pár opakování. Pro lepší účinek můžete použít speciální zatěžovací prostředky.

6. Cvičení nohou

Mezi nejlepší v této oblasti patří výpady a dřepy s dodatečnou zátěží i bez ní. Zde jsou maximálně zapojeny boky a hýždě. Pozornost se vyplatí věnovat i statice. Udělejte například cvik zvaný „židle", kdy pokrčíte kolena a mírně se nakloníte, jako byste se chtěli posadit na židli, a pak v této poloze zmrzněte asi na třicet sekund.

7. Kardio cvičení

Taková cvičení jsou základem každého tréninku na spalování tuků. Proces zahrnuje velkou spotřebu energie v důsledku použití různých svalových skupin. Můžete začít dlouhými procházkami ve svižném tempu nebo chůzi střídat s během. Pokud máte doma běžecký pás, rotoped nebo orbiter, nebuďte líní si na nich alespoň půl hodiny denně zacvičit.

8. Běh

Během toho se trénují všechny svalové skupiny, zrychluje se metabolismus a zlepšuje se fungování kardiovaskulárního systému. Začněte s nízkým tempem a krátkými vzdálenostmi, postupně zrychlujte a prodlužujte vzdálenosti. Nejlepší čas na ranní běh je za svítání.

9. Chůze

Někteří odborníci tvrdí, že chůze rychlým sportovním tempem je zdravější než běh. Dlouhé procházky sice pomáhají stabilizovat váhu, ale pokud chcete více aktivity, můžete zkusit nordic walking s holemi.

Vlastnosti hubnutí související s věkem

Každý věk má své vlastní charakteristiky a nuance, které je třeba vzít v úvahu, pokud se rozhodnete upravit svou váhu dietou, cvičením nebo jinými prostředky. Například mladá dívka se může snadno rozloučit s kily navíc, protože na to existuje mnoho způsobů a prakticky neexistují žádná omezení. Ale pro ženu během menopauzy to bude vyžadovat více času a úsilí a s věkem se mnoho metod stává nežádoucích nebo nebezpečných. Ale pokud to opravdu chcete, můžete si vybrat vhodný program v každém věku.

Hubnutí u mladých mužů

Nejrychlejších a nejkvalitnějších výsledků je dosaženo kombinací správné výživy a pravidelných návštěv posilovny. Pokud člověk potřebuje rychle zhubnout, neměl by konzumovat více než jeden a půl tisíce kalorií denně a současně odstranit přebytečnou tekutinu z těla. Strava bude založena na diuretických produktech, stejně jako na bílkovinných pokrmech a minimu sacharidů: libové ryby, drůbež, vejce a nízkotučný tvaroh.

Hubnutí ve 40

• Po čtyřiceti letech by se i plnohodnotné a zdravé potraviny měly konzumovat v omezeném množství. Obvyklé porce proto postupně snižujte, aby objem snědeného jídla nepřesáhl hrst ze dvou složených dlaní.
• S ovocem to nepřehánějte, je lepší jíst více bobulí.
• Přísně si hlídejte příjem sacharidů.
• Více chodit.
• Snažte se chodit do posilovny alespoň třikrát týdně.

Hubnutí v 50

• Po 50 letech je experimentování s dietami (zejména přísnými) pro zdraví nebezpečné.
• Okamžitě se rozhodněte pro požadovanou váhu a nehubněte více, než je plánováno.
• Zcela se vzdejte cukru, rychlého občerstvení a dalšího nezdravého jídla.
• Minimalizujte příjem soli.
• Nezapomínejte na pravidelnou fyzickou aktivitu.
• Neustále pro sebe hledejte motivaci, abyste se nezastavili na cestě za svým cílem.

Hubnutí v 60

• V tomto věku, než půjdete na dietu, se musíte poradit s lékařem a podstoupit vyšetření.
• Vyhněte se potravinám obsahujícím trans-tuky.
• Buďte aktivní každý den a věnujte zvláštní pozornost zahřívání.
• Zcela se vyhněte alkoholu a cigaretám.
• Přejděte na nádobí v páře.

Metody pro rychlé hubnutí bez diety

SPA procedury, peelingy a zábaly

Výlet do lázní může někdy nahradit plnohodnotné cvičení v posilovně. Procedury vám navíc přinesou skutečné potěšení, pocit lehkosti a obnovy. Potěšení samozřejmě není levné, ale někdy stojí za to se nechat hýčkat. Mezi procedury zaměřené na tvarování těla patří:

• Ruční, baňková a hardwarová masáž.
• Různé typy zábalů (čokoládové, medové, mořské řasy atd. ) zaměřené na zmenšení objemu těla a odstranění nedokonalostí, jako je „pomerančová kůže".
• Peeling (drhnutí) je odstranění odumřelých buněk z povrchu pokožky, spojené s masáží. Tento postup se často provádí před zábaly.

Kosmetické procedury

Mezi kosmetické procedury pro hubnutí patří:

• Hydromasáž se silným usměrněným proudem vody.
• Myostimulace je cvičení pro lenochy, kdy svaly pracují díky elektrickým impulsům.
• Lymfodrenážní postupy zaměřené na odstranění přebytečné tekutiny z tkání.
• Kryolipolýza je hardwarová léčba podkožního tuku chladem.
• Ultrazvuková kavitace – destrukce tukových buněk ultrazvukem.

Lékárny

Než začnete užívat jakékoli léky na hubnutí, měli byste se určitě poradit s lékařem! Mezi aktuálně oblíbené zázračné pilulky na štíhlost je třeba poznamenat:

• přípravek na bázi výtažků z bílých fazolí a garcinie.
• reverzibilní inhibitor gastrointestinálních lipáz.
• L-karnitin.

Káva, čaj a koktejly

Nejlepší nápoje během diety:

• Černý čaj se zázvorem.
• Zelený čaj s citronem.
• Přírodní káva bez cukru.
• Koktejly a smoothies na bázi čerstvě vymačkaných zeleninových a ovocných šťáv.

Lidové léky

• Konzumace bylinných čajů: diuretika, otupuje chuť k jídlu, povzbuzuje trávení.
• Bylinné nálevy: řešetláková kůra, senné listy, lněné semínko, kopřiva.
• Pití přírodní březové mízy.
• Pravidelné výlety do lázní, abyste zlepšili své zdraví a odstranili toxiny.