Pokud se potřebujete dostat do formy co nejdříve, je velmi důležité, abyste si ve snaze zhubnout neublížili na zdraví. Chcete -li to provést, doporučuje se upřednostňovat šetřící diety a vzdát se půstu - tímto způsobem je snazší neodtrhnout se a nenarušit metabolické procesy. V průměru můžete za týden zhubnout 3 kg, ale přesný údaj závisí na počátečních údajích dané osoby. Pokud po skončení diety nedodržíte správnou vyváženou stravu, pak se váha rychle vrátí.
Obecná doporučení
Můžete zhubnout o několik kilogramů za týden doma bez speciální diety a bez poškození zdraví, podle rady odborníků:
| Doporučení | Vysvětlení |
|---|---|
| Vzdát se soli | Kalorický obsah soli je nulový, ale tento minerál má schopnost zadržovat tekutinu v těle. Dieta bez soli vám umožní zbavit se přebytečné vody, odstranit otoky, takže otoky nohou a obličeje zmizí. Výsledek na váze bude přibližně minus 1, 5-3 kg |
| Večeři s proteinovými potravinami | Trávení bílkovinných potravin vyžaduje hodně energie. Úplné odmítnutí sacharidů odpoledne povede k tomu, že tělo začne konzumovat zásoby stávající tukové tkáně, což navíc pomůže ztratit asi 100-200 g denně navíc |
| Představte kardio zátěž | Intenzivní dlouhodobé kardio cvičení pomůže rychle odstranit tekutinu z těla a urychlit metabolické procesy. To vám pomůže zhubnout 1 až 2 kg, pokud budete dodržovat výživová doporučení. |
| Jezte čisticí prostředky | Jedním z předpokladů hubnutí je očista střeva. To pomůže nejen zhubnout, ale také uzdravit všechny tělesné systémy.Mezi očistné potraviny patří ty, které mají projímavé vlastnosti a jsou bohaté na vlákninu nebo zdravé mastné kyseliny:
Chcete -li rychle očistit tělo přirozeně a zbavit se přebytečných kil, pomůže každodenní používání suché vlákniny nebo otrubových obilovin v potravinách a nápojích. Mohou být také použity jako mouka. Doporučená denní dávka pro začátečníky je od 30 g s postupným zvyšováním na 100 g |
| Pití nápojů pro zrychlení vašeho metabolismu | Jednoduché nápoje, které se snadno připravují doma, pomáhají urychlit metabolické procesy:
|
| Zajistěte si půstní den | Jednodenní vykládací dietu doporučujeme dodržovat maximálně jednou týdně, optimálně - jednou za měsíc. Během tohoto dne můžete zhubnout až 2 kg. Možnosti nabídky vykládky:
V druhém případě mluvíme o půstu, který je povolen pouze absolutně zdravým lidem. |
Tyto tipy vám pomohou zhubnout až 3 kg u někoho, kdo dodržuje správnou dietu, stejně jako u člověka, jehož strava není zdravá a vyvážená. V druhém případě se pro větší účinek doporučuje vyloučit mouku, sladká a smažená jídla.
Přehled účinných diet
Výběr diet vám umožní urychleně zhubnout a nepoškodit své zdraví. Předpokladem dodržování kteréhokoli z nich je absence kontraindikací.Děti a mladiství by se měli takových diet zdržet a upřednostňovat správnou vyváženou stravu.
"Zlatíčko moje"
Jedná se o 7denní dietu.Základní zásadou je, že každý den musíte jíst jídla stejného druhu nebo pokrmy určité konzistence:
- Tekutá dieta-jsou povoleny polévky, čaje, džusy, ovocné nápoje, nápoje z kvašeného mléka.
- Zelenina-převážně syrové nebo jemně vařené. Všechno je povoleno kromě brambor.
- 1. denní menu.
- Všechno ovoce a bobule. Banány, datle, mango, hrozny byste měli jíst pouze ráno.
- Protein-rostlinného i živočišného původu.
- 1. denní menu.
- Jakákoli dieta správné výživy.
Výhody „Oblíbené" diety spočívají v tom, že je snadno snášena, pomáhá očistit tělo, obsahuje velké množství vitamínů a minerálů a je kompatibilní se sportem. Za týden jeho pozorování je možné se zbavit 3-4 kg. Pro zvýšení účinku se doporučuje použít výše uvedené obecné rady.
Podobná dieta je kontraindikována u osob s akutními nebo chronickými onemocněními jakýchkoli orgánů.
Příklad nabídky pro všechny dny „oblíbené" diety:
| Den | Snídaně | Oběd | Večeře | Odpolední svačina | Večeře |
|---|---|---|---|---|---|
| jeden | Berry smoothie | Mrkev a jablko čerstvé | Krémová polévka s brokolicí a květákem | Smoothie z okurky, petrželky a citronové šťávy | Kefír s vláknem |
| 2 | Salát z rajčat a petrželky | Jemně nastrouhaná mrkev | Dušené lilek, mrkev, cibule, zelí, rajče, paprika se zeleným hráškem | Zelný, okurkový a zeleninový salát | Cuketa zapečená s paprikou a cibulí |
| 3 | Menu jako první den | ||||
| 4 | Banánové pyré | Jakýkoli ovocný salát | Jablka pečená s rozinkami a ořechy | Berry smoothie | Citrusový a kiwi salát |
| Pět | Cheesecakes z tvarohu a vajec | 2 vejce natvrdo | Vařené kuřecí řízek, zelený hrášek | Fazole dušené v rajčatové šťávě | Pečená ryba |
| 6 | Menu jako první den | ||||
| 7 | Granola s jogurtem | Citrusový salát | Zeleninová polévka bez brambor s kuřecími karbanátky | 2 vejce natvrdo, okurka | Mořské plody dušené s cibulí a mrkví |
Protein
Proteinová dieta je oblíbená pro své výhody:
- ztráta hmotnosti nastává v důsledku spalování tukové tkáně, zatímco sval zůstává;
- dieta vám umožňuje necítit hlad;
- z povolených produktů lze připravit velké množství pokrmů.
V přísné verzi je povoleno dodržovat tuto dietu až měsíc, zatímco je možné zhubnout až 10 kg.
Ukázkové menu na den proteinové diety:
| Snídaně | Oběd | Večeře | Odpolední svačina | Večeře |
|---|---|---|---|---|
| Omeleta se 2 vejci a 1 bílkovinou a 100 ml odstředěného mléka | Kefírové želé se sladidlem a vanilkou | Dušené kuřecí řízky | Tvaroh s vlákninou a lněnými semínky | Pečený lososový filet s kousky citronu |
Při dietě s vysokým obsahem bílkovin je důležité pít dostatek vody-to usnadní trávicí proces a pomůže předcházet zácpě.
Mono diety
Dodržování mono-jídel je považováno za účinný způsob, jak zhubnout v co nejkratším čase.
| Možnost diety | Základní pravidla, dieta |
|---|---|
| Pohanka | Pohanková dieta trvá 3 až 10 dní a pomáhá zhubnout až 1 kg denně. Pohanka musí být vařena zvláštním způsobem: obiloviny nalijte přes noc vodou při pokojové teplotě v poměru 1 ku 2 a nechte přes noc. Konzumujte ráno bez koření nebo olejů. Denně můžete sníst až 1 kg takové kaše, navíc je povolena zelenina, nízkotučný kefír nebo jogurt, zelený čaj a neomezené množství čisté vody. Pokud držíte dietu déle než 3 dny, můžete do stravy přidat zelená jablka, citrusy, zelí, mrkev, řepu |
| Kefír | Kefírovou dietu lze dodržovat nejdéle 3 dny bez poškození zdraví trávicího systému. Během této doby je reálné zhubnout až 3 kg. Nápoj by měl být vybrán s minimálním obsahem tuku a dobré kvality. Nabídku můžete diverzifikovat následujícími způsoby:
|
| Okurka | Je vhodné dodržovat okurkovou dietu na vrcholu sezóny zeleniny. Je velmi přísný a nízkokalorický, ale poskytuje vynikající výsledky.-můžete shodit 1, 5 kg za den. Maximální doba trvání takové diety-až 5 dní. Produkty, které jsou povoleny ke spotřebě:
|
| Ovoce | Express Fruit Diet je považována za nejchutnější a nejúčinnější-za 3 dny dodržování předpisů můžete zhubnout až 3 kg. Můžete jíst jakékoli ovoce, hlavní věc je-vyberte si je podle sezóny. Sladké a vysoce kalorické se doporučuje konzumovat ráno, bobule, citrusové plody, kiwi-Kdykoli |
Doporučuje se dodržovat mono-diety od 3 do 7 dnů, ne více. Sortiment produktů je velmi omezený a delší adherence povede k nedostatku základních mikroživin a k narušení metabolických procesů, což ovlivní vzhled.
Nevýhoda této techniky-nestabilní výsledek. Minimálně polovina ztracené hmotnosti se vrátí, jakmile člověk přejde na obvyklou dietu.
Pití
Pitná dieta je přísná, je povoleno ji dodržovat nejdéle 3 dny, protože nedostatek pevného jídla vede k řadě metabolických poruch.Čistou vodu lze pít neomezeně, kromě ní jsou povoleny následující nápoje a jídla:
- čerstvě vymačkané šťávy zředěné na polovinu vodou;
- zázvorový nápoj s medem a citronem;
- zeleninové a kuřecí vývary;
- zelený nebo bylinný neslazený čaj;
- kefír nebo jogurt, proteinové nápoje na jejich základě;
- tekuté zeleninové polévky-rajče, dýně, zelí;
- kakao s mlékem s minimálním obsahem tuku.
Ukázka jídelníčku k pití na den:
| Snídaně | Oběd | Večeře | Odpolední svačina | Večeře |
|---|---|---|---|---|
| Smoothie z bobulí, banánů a chia semínek | Rajčatový džus | Tekutá polévka z zeleninového pyré z dýně, cibule a mrkve | Melounové smoothie | Kefír s otrubami a sladidlem |
Detoxikační dieta
Dieta je považována za léčebnou, protože s ní je možné nejen zhubnout až 6 kg za týden, ale také vyčistit všechny tělesné systémy. Mouka, sladká, tučná, slaná, smažená jídla jsou vyloučena, bílkovinné potraviny jsou omezené. Jádrem detoxikační diety-zelenina, ovoce, obiloviny. Doporučuje se, aby ho všichni lidé dodržovali alespoň 1-2krát ročně z preventivních důvodů.
Čistící dieta nemá prakticky žádné kontraindikace-obsahuje potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Dieta se vyznačuje rozmanitostí produktů a počtem pokrmů, které z nich lze připravit.
Během detoxikační diety se doporučuje pít hodně vody a zeleninu a ovoce je vhodné vybírat podle sezóny.
Ukázkové menu pro týdenní detoxikační dietu vypadá takto:
| Den | Snídaně | Oběd | Večeře | Odpolední svačina | Večeře |
|---|---|---|---|---|---|
| jeden | Melounové smoothie s mátou | Zázvorový nápoj | Berry smoothie | Bylinkový čaj | Zázvorový nápoj |
| 2 | Čerstvý pomeranč, broskve | Meloun | Salát z jablek a hrušek se slunečnicovými semínky | Citrus | Pečená jablka nebo čerstvé pyré |
| 3 | Ovocný salát | Kiwi | Dušené lilek, paprika, cibule, mrkev | Zelný salát s bylinkami | Okurka, rajče, paprikový salát, pečená cuketa a mrkev |
| 4 | Rýžová kaše s jablky | Jakýkoli citrus | Rýže se zeleninou | Vodní meloun | Vinaigretta bez brambor se zeleným hráškem |
| Pět | Rýžová kaše s rozinkami | Jakékoli ovoce | 100 g vařené krůty, dušená brokolice | Okurkový salát | 1 dušený kuřecí řízek, zelný salát, okurka, paprika |
| 6 | Ovesné vločky s banánem | Pečené jablko | 100 g hotové pohankové kaše, 100 g vařeného hovězího masa, salát z jakékoli zeleniny | Nastrouhaná mrkev se sezamovým olejem | Dušené krůtí maso, cuketa, cibule, mrkev a zelený hrášek |
| 7 | „Lazy ovesné vločky" s jogurtem a bobulemi | Jakékoli ovoce | 100 g hotové pohankové kaše, dušené kuřecí řízečky, zelí a zeleninový salát | Kefír s vláknem | Krůta pečená v jogurtu s bylinkami |
Ze všech expresních diet musíte vyrazit správně - rozšířit stravu nejprve o ovoce, zeleninu a obiloviny, poté o zbytek produktů.Doporučuje se zavést 1 položku každé 2-3 dny a kontrolovat denní příjem kalorií. To pomůže upevnit výsledek dosažený v procesu hubnutí a vytvořit nové stravovací návyky.