Před nejdůležitějšími událostmi si dívky najednou uvědomí, že v takové formě vůbec nejsou. Musíme hledat způsoby, jak zhubnout za týden o 7 kg. Obvykle se takový zrychlený kurz hubnutí používá před svatbou, promocí nebo narozeninami. Kromě reálnosti metody, kterou můžete zhubnout, byste ale měli po tak prudkém hubnutí myslet i na důsledky.
Je docela možné zhubnout o 7 kg za 7 dní, hlavní věcí je správně k tomu přistupovat. To vyžaduje vyčerpávající dietu, cvičení. To je vážný a zodpovědný krok na cestě k harmonii. Chcete-li získat pozitivní výsledek, musíte pečlivě prostudovat a dodržovat vše, jak je napsáno v pokynech. Je třeba věnovat pozornost následujícímu:
- Pokud je dieta nízkokalorická, pak ji nelze kombinovat s fyzickou aktivitou. To může vést k vyčerpání organismu.
- Drastická dieta může přivést tělo do stresu, v jehož důsledku se naruší všechny procesy spojené s trávením. Objeví se problémy a objeví se onemocnění gastrointestinálního traktu.
- Pokud je strava zvolena nesprávně, nejenže to nepřinese výsledky, ale také to povede k souboru dalších kilogramů.
- Po dietě, abyste zhubnuli za 7 dní, musíte navíc užívat vitamín-minerální komplex.
- Cvičení a vyvážená strava jsou klíčem k úspěchu.
- Pokud cvičíte nekontrolovaně, pak zátěž může vést k vyčerpání organismu a ovlivnit zdraví.
Zdravé diety
Je snadné zhubnout o 7 kg. K tomu existuje několik diet, které jsou navrženy na sedm dní. Nejdůležitější je vybrat správnou stravu, která je vhodná pro konkrétní organismus. Nesmíme zapomínat na pohybovou aktivitu, bez ní nelze dosáhnout kýženého výsledku, i když hladovíte. Než začnete dodržovat dietu, musíte se poradit s odborníkem, který vám pomůže dosáhnout požadovaného efektu, ale zároveň zachovat zdraví. Dále budou představeny diety, které vám pomohou zhubnout za týden o 7 kg.
Herkulovská dieta. Chcete-li zhubnout, musíte jíst jednu ovesnou kaši po dobu jednoho týdne. Musí se vařit bez cukru a soli. Dušená kaše může být vyrobena na kefíru 1%. Je povoleno jíst neomezené množství kaše denně. Ve dnech 4 a 5 můžete do stravy přidat jablko nebo okurku. V tuto chvíli si musíte pamatovat na tekutinu, která by měla být v dostatečném množství, aby nedošlo k dehydrataci. Taková strava oslabí tělo, takže jakákoli fyzická aktivita je vyloučena. Ukončení diety by mělo být pomalé a opatrné. Sedmý den je potřeba do kaše začít přidávat ovoce, zeleninu, pečivo a snížit porci kaše. A tak dále, dokud herkules neopustí dietu úplně nebo se sníží na jednu porci denně. Herkules lze nahradit pohankovou kaší.
Salátová dieta… Zelené saláty budou jediným jídlem tohoto týdne. K snídani musíte vypít sklenici vody s citronem a sníst ovocný salát oblečený s nízkotučným jogurtem. K obědu je třeba jíst zeleninový salát. K večeři - neslazený čaj nebo strávit zbytek dne na kefíru. Denní porce zeleniny a ovoce by měla tělo zasytit. To bude stačit k rychlému zhubnutí 7 kg. Ale měli byste myslet na to, že taková strava může způsobit různé problémy s gastrointestinálním traktem. Pokud se během diety stav zhorší, je třeba přejít na zdravou výživu. Přechod na zdravou stravu po sedmi dnech diety by měl být hladký.
Jak zhubnout o 7 kg za týden pomocí diety, je celkem pochopitelné. Stačí jen dodržovat pokyny, sledovat stav svého zdraví. Pokud diety z nějakého důvodu nejsou vhodné nebo si na ně prostě nejde sednout, například kvůli zánětu žaludku nebo vředu, pak můžete zkusit zhubnout cvičením.
Soubor cvičení pro harmonii
Jak zhubnout za týden o 7 kg pomocí fyzické aktivity? Odpověď na tuto otázku je zřejmá. Je nutné zvolit optimální tréninkový plán. Nejlepší je kontaktovat fitness instruktora, který zhodnotí tělo a jeho hmotu a následně vypracuje speciální program, který vám pomůže rychle dosáhnout požadovaného výsledku. Někdy stačí jeden týden intenzivního tréninku, abyste se zbavili alespoň 7 kg.
Zde je vzorový tréninkový plán pro hubnutí:
- Pondělí. Aerobik. Postupně je nutné zvyšovat zátěž, aby nedošlo k přepracování. Toto cvičení obvykle trvá asi hodinu a půl. Tato doba bude stačit k tomu, aby se vaše tělo osvobodilo od tuku. Prvních 20-30 minut z těla odcházejí pouze sacharidy. Mezi tyto aktivity patří chůze, lehké jogging, můžete na běžeckém pásu.
- Úterý. Posilovací cvičení pro skupinu svalů zad a hrudníku. Ty svaly, které tvrdě pracovaly, jsou schopny spalovat tuk i v klidu. Vystačí na 3 cviky pro každou svalovou skupinu. Během vyučování musíte používat činku.
- Středa. Je nutné provést střídání zisků a lehké zátěže. Běháním se můžete trochu zahřát a poté přistoupit k silovým cvičením. Tuk se bude rozpouštět jak při aktivním tréninku, tak při odpočinku.
- Čtvrtek. Je nutné provést výztuž na nohou a rukou. K tomu je potřeba použít různé závaží v podobě činek a činky. Bude místo pro výpady, tlaky, flexe a extenze nohou. K tréninku můžete použít steppery.
- Pátek. Zátěž je stejná jako první den v týdnu. Nezapomínejte na tekutiny, aby se tělo neodvodňovalo.
- Sobota. Trénujte břišní svaly a paže.
- Neděle. Den půstu. Je nutné obnovit tělo.
Je nutné pumpovat všechny břišní svaly.
Po cvičení na tisku musíte určitě dělat cvičení na zádech. Musíte také dělat kliky, zvedat činky. Můžete použít různé swapy pro všechny svalové skupiny.
Závěr
Pokud budete dodržovat všechna doporučení, je lepší to udělat pod dohledem specialisty, pak můžete rychle dosáhnout požadovaného výsledku. Bude správné dodržovat správnou stravu a cvičit, abyste neztratili účinek, kterého bylo během této doby dosaženo. Nezapomeňte, že zdravý životní styl vyžaduje neustálou fyzickou aktivitu, správnou a vyváženou výživu a také používání dostatečného množství čisté pitné vody. V případě potřeby a po konzultaci s odborníkem můžete použít různé doplňky stravy a také vitamínové a minerální komplexy.