Mnoho žen se vyčerpává hladem a fyzickou námahou, snaží se alespoň trochu napravit svou postavu. 6ti okvětní dieta je příležitostí jíst sušenky a karbanátky, ale ne přibírat, ale naopak zhubnout.
Petal dieta, kterou vyvinula švédská nutriční specialistka Anna Johansson, je snem každé dívky, která chce shodit přebytečná kila v co nejkratším čase. Obraz diety, kterou vynalezla - květina sestávající ze 6 okvětních lístků, umožňuje dámám zhubnout bez námahy. Odtrháváním den za dnem na okvětním lístku ze sebe můžete „odtrhnout" kila navíc.
Podstata diety
Švédská dieta o 6 okvětních lístcích má jednu vlastnost – každý den (a je jich jen 6) se na stole objeví nový produkt, ale kromě povolených jídel se v tento den nic jiného jíst nesmí. Jídelníček se skládá ze střídání sacharidů a bílkovin, lze jej tedy směle připsat zdravé a vyvážené stravě.
Vzhledem k tomu, že musíte jíst celý den to samé jídlo, musí tělo brát energii z uloženého podkožního tuku. Zároveň si nedokáže zvyknout na každodenní obměnu jídla, což mu také nedává možnost ukládat si nějaký tuk do zásoby.
Heřmánková dieta se skládá z cyklů po 6 dnech, z nichž každý obsahuje specifický produkt – ryby, zelenina, kuřecí maso, obiloviny, tvaroh, ovoce.
V systému nejsou žádná přesná omezení. Odborníci na výživu doporučují pouze dodržovat určitá doporučení - jíst zeleninu a ovoce v množství nepřesahujícím 1, 5 kg denně, tvaroh, kuřecí maso a ryby - asi ½ kg, cereálie - maximálně 300 g.
Produkty naplánované na den nelze zaměňovat. Mono-dietní jídelníček musí být bez pochyby dodržován.
Hlavní kritéria pro dodržování dietního výživového systému:
- Jeden produkt na jeden den.
- Příjem tekutin během jídla je zakázán. Mezi jídly můžete pít džusy, čaj, bylinné nálevy a vodu.
- Nedoporučuje se jíst pečivo, sladkosti, přidávat koření do jídla.
- Musíte jíst v malých porcích, ale často.
- Jídlo se musí důkladně rozžvýkat.
Povolené a zakázané produkty
Dieta Anny Johanssonové zahrnuje sestavování vyváženého jídelníčku na každý den. Abyste mohli proces kompetentně provést, musíte vědět, které produkty by měly a mohou být přítomny ve stravě a které ne.
Následující je zakázáno:
- jakékoli sladkosti, včetně džemu a cukru;
- konzervované potraviny;
- sycené nápoje;
- alkohol;
- energie;
- zelenina a máslo;
- pekařské výrobky;
- okurky a marinády;
- Fast Food;
- uzená masa.
Den |
Povolené potraviny |
Další produkty |
|---|---|---|
Ryba |
Navaga, treska, citronema, štikozubce, tuňák, treska modravá, štika, pstruh, treska jednoskvrnná, platýs, treska, ide, kapr, růžový losos, sumec, losos, sleď, makrela |
Kalamáry, krevety, chobotnice a mušle |
Zelenina |
Okurky, zelí (Brusel, Peking, bílé zelí), sladká paprika, mrkev, cuketa, špenát, brambory, dýně, ředkvička, kopr, šťovík, rukola, petržel, chřest, česnek, cibule |
Citronová šťáva |
Kuře |
Kuřecí prsa a řízek |
krůtí prsa |
Obiloviny |
Ječmen, ovesné vločky, pohanka, divoká rýže, kuskus, proso |
Ořechy, švestky, sušené meruňky |
Tvaroh |
Nízkotučný tvaroh |
Feta, tofu, ricotta a další nízkotučné sýry |
Ovoce |
Ananas, meloun, hruška, jablko, citron, sušené meruňky, kiwi, švestka, švestky, feijoa, pomeranč, třešeň, pomelo, granátové jablko |
šípky, rybíz, třešně, jahody, brusinky, maliny, brusinky |
Brambory jsou na seznamu povolených potravin. Jeho použití by ale mělo být co nejmenší.
Jídelní lístek
Šestilistá dieta má své výhody z hlediska schopnosti zpestřit denní menu. Hlavní je jídlo správně uvařit – vařit v páře, vařit, péct a v krajním případě použít gril.
Po prostudování přibližného jídelníčku diety se 6 okvětními lístky můžete provést určité úpravy úpravou pokrmů podle vaší chuti.
rybí den
První dietní den začíná rybami. Může být v jakékoli formě, kromě konzervované a smažené.
Příklady rybích receptů, které lze v tento den připravit:
- Ryby v troubě.Smíchejte zeleninu s česnekem a solí. Touto směsí nastrouháme rybí filé, zabalíme do alobalu. Doba pečení - ne více než 15 minut.
- Ryby v parním hrnci.Libovolné rybí filé trochu osolte a vložte do dvojitého kotle, zasypte petrželkou, koprem nebo koriandrem. Vařte, dokud nebude připraven.
- rybí polévka. Ryby lze brát jako nasekané do stavu mletého masa a hrudkovité. Svařte spolu s trochou soli a bylinek.
zeleninový den
V tento den je povolena pouze zelenina. Dají se vařit, syrové, opařené, péct, dusit a grilovat. Zeleninová denní dieta 6 okvětních lístků - nejnižší kalorie.
Recepty v nabídce:
- Polévka "Rozmanité".Cuketa, rajčata, cibule, mrkev, bylinky a brokolice. Vše rozemelte na malou kostku, povařte s trochou soli. Přidejte nasekaný stroužek česneku. Polévku můžeme nechat tak, jak je, nebo ji nasekat v mixéru.
- Vařené zelí.Do vroucí, mírně osolené vody vhodíme brokolici. Vařte do měkka, posypte bylinkami a přelijte citronovou šťávou.
- Zeleninový guláš.Lilek, bílé zelí, mrkev, rajčata, cibule - vše se nakrájí na malé kostičky (cibuli lze nakrájet nebo nakrájet na půlkroužky), vložit do nádoby na dušení a posypat solí. Vařte do vaření pod uzavřenou pokličkou.
- Rajská polévka.Nakrájíme na kostičky ½ kg rajčat, podusíme, přidáme sůl a trochu česneku. Šlehejte v mixéru spolu s bylinkami.
kuřecí den
Menu pro okvětní lístky třetího dne lze nazvat jedním z nejrozmanitějších, protože z masa můžete vařit spoustu zdravých jídel:
- Kuřecí řízkyvejce v parním hrnci.Prsa rozemelte nožem, rozklepněte vejce, osolte, přidejte zeleninu podle chuti. Oslepte koloboky a pošlete vařit do dvojitého kotle. Pokud chcete, můžete přidat trochu česneku.
- Omáčka s kuřecím masem.Kuřecí řízek nakrájíme na malé nudličky. Nakrájejte zeleninu. Vložte ingredience do pánve, osolte, zalijte trochou vody a vařte asi 20 minut.
- Kuře v troubě.Kuřecí řízek naklepeme, nastrouháme sůl, posypeme bylinkami. Nechte působit 30 minut. Zabalte do alobalu a pošlete do trouby péct.
obilný den
V tento dietní den se používají pouze cereálie, které lze „doslazovat" oříšky a dalšími přísadami ze seznamu, které neovlivní hubnutí do sytosti.
Recepty:
- Kaše na vodě.Případné obiloviny, v tomto případě ovesné vločky, zalijte vařící vodou, podle chuti přidejte vlašské ořechy nebo sušené švestky, nechte vylouhovat.
- Pohankové řízky. Z uvařené pohanky připravíme mleté maso zpracováním jádra v mixéru. Přidejte zelí, trochu soli, vytvořte řízky. Pečeme v troubě do křupava, asi 20 minut.
- Rýžový dezert.Uvařte rýži, přidejte trochu ovesných vloček, sušené meruňky a ořechy (nasekané). Všechny suroviny smícháme, necháme odstát, dokud se „neskamarádí". Slepé malé sušenky z mletého masa, pečte v troubě.
tvarohový den
Dietní menu pro každý den, kdy je určen pouze tvaroh, vypadá neméně rozmanitě:
- Cheesecakes v troubě.Budete potřebovat tvaroh bez tuku (250 g), skořici (na špičku nože), vejce a krupici (1 polévková lžíce). Ingredience se smíchají, vytvoří se tvarohové koláče, které se namáčejí do krupice se skořicí a pečou se v troubě.
- Parní hrnec.Vejce, balíček tvarohu, rozinky, jogurt (3-4 lžíce), krupice, vanilka. Smíchejte všechny ingredience, vložte do dvojitého kotle a připravte.
- Dezert z tvarohu.Balíček tvarohu, 2 polévkové lžíce. l. běžná instantní káva, náhražka cukru. Vše vložte do mísy mixéru a šlehejte do pěny.
ovocný den
Ovoce dokončí cyklus. Mohou se jíst syrové, pečené i vařené. Můžete pít čerstvě vymačkané šťávy.
Popis možností vaření:
- Čerstvé od malýchostatní.Maliny vložíme do mixéru a rozšleháme. Vzniklou kašičku můžete lehce posypat drceným sladidlem.
- Smoothie z ananasu a manga.Ingredience rozmixujte v mixéru, ozdobte lístky máty.
- Salát "Fantasy".Můžete kombinovat jakékoli ovoce a bobule po nakrájení na malé kousky. Hotový salát se nechá ochutit 1 lžičkou. med a citronová šťáva.
Tím je dokončena okvětní dieta pro rychlé hubnutí.
Kruhy
V dietě se každý cyklus 6 dnů nazývá kruh. Švédský odborník na výživu doporučuje kúru ne více než 4 okruhy. Délku pobytu na dietě je nutné stanovit na základě pohody a fyzického zdraví obecně.
Jak dlouho můžete držet dietu?
Frekvence opakování stravy je jednou z nejoblíbenějších otázek. Tvůrce diety doporučuje udělat 2 cykly, jejichž délka je 2 týdny. Každý sedmý den můžete jíst některou z doporučených možností:
- Udělejte si půst, během kterého můžete pít pouze nesycené minerální vody.
- Jezte jako před dietou, vyřaďte z jídelníčku pouze všechny „škodlivé" potraviny.
Kolik můžete zhubnout?
Pokud dodržíte všechna pravidla diety, můžete se rozloučit s docela velkým množstvím kilogramů. V průměru může žena zhubnout asi 500–800 g denně.
Je důležité si uvědomit, že prvních pár dní váha nemusí zmizet. Výsledky budou patrné uprostřed cyklu, kdy šipka váhy okamžitě klesne o 2 nebo více kilogramů.
Vypadnutí z diety
U jakéhokoli systému hubnutí je důležité správně dokončit proces. Výstup z diety se 6 okvětními lístky by měl být hladký. Chcete-li to provést, musíte k povoleným produktům postupně přidávat další, rozšiřovat stravu a zvyšovat obsah kalorií v pokrmech.
Pokud bylo během kruhu pohodlné jíst pouze zdravé jídlo, neměli byste se takového správného zvyku vzdát a začít jíst rychlé občerstvení. Čím méně tuku, uzenin a dalších zakázaných přísad ve stravě, tím déle výsledek vydrží, případně se zlepší.
Kontraindikace
Přes všechny výhody 6ti okvětní diety má také některé kontraindikace. Tyto zahrnují:
- problémy s ledvinami;
- onemocnění kardiovaskulárního systému v těžké formě;
- patologie jater;
- diabetes;
- žaludeční vřed;
- období laktace a porodu.
V každém případě se vyplatí konzultovat možnost diety se svým lékařem. Šest okvětních lístků - systém, který nezajišťuje úplné odmítnutí jídla. Proto i s výše uvedenými problémy může odborník povolit jeho provedení, pokud je prioritou potřeba snížení hmotnosti.
Přebytečných kil se můžete zbavit během krátké doby. Pokud ale nebudete v budoucnu dodržovat zdravý životní styl, pak se ztracené kilogramy rychle vrátí.